{"id":190,"date":"2016-11-17T15:05:16","date_gmt":"2016-11-17T15:05:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/?p=190"},"modified":"2019-08-11T17:07:54","modified_gmt":"2019-08-11T17:07:54","slug":"come-capire-se-sto-guarendo-dal-disturbo-di-attacchi-di-panico-quanto-tempo-ci-vuole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/come-capire-se-sto-guarendo-dal-disturbo-di-attacchi-di-panico-quanto-tempo-ci-vuole\/","title":{"rendered":"Come capire se sto guarendo dal disturbo di attacchi di panico? Quanto tempo ci vuole?"},"content":{"rendered":"

Una domanda frequente \u00e8 sicuramente “Perch\u00e8 ho gli attacchi di panico?<\/a><\/em>“. Le altre due domande che le persone che soffrono di attacchi di panico fanno altrettanto spesso sono appunto “Come faccio a capire che sto guarendo dagli attacchi di panico?<\/em>” e “Quanto tempo ci vuole per stare meglio?<\/em>“.<\/p>\n

Come faccio a capire che sto davvero guarendo dagli attacchi di panico?<\/h2>\n

\"guarireTi stai avvicinando alla guarigione completa quando inizi a non pensare pi\u00f9 se stai percependo o meno le sensazioni di ansia. Il che \u00e8 diverso dal non avvertire pi\u00f9 alcuna sensazione di ansia (per quell’obiettivo serve pi\u00f9 tempo). Il processo di guarigione inizia infatti sentendosi in pace anche in presenza del disagio causato dall’ansia. Da quel momento le cose si fanno molto pi\u00f9 facili. Ti accorgerai che puoi passare periodi di tempo sempre pi\u00f9 lunghi senza pensare all’ansia. Smetterai di controllare continuamente se stai bene, finch\u00e9 col passare delle settimane ti sentirai molto meno ansioso in generale. L’ansia potrebbe ripresentarsi a farti visita di tanto in tanto, ma non la temerai perch\u00e9 avrai le abilit\u00e0 e gli strumenti per superarla velocemente ancora una volta.<\/p>\n

Quanto tempo mi ci vorr\u00e0\u00a0per stare meglio?<\/h2>\n

\"quantoLa rapidit\u00e0\u00a0ed il modo in cui ogni individuo cura con successo la propria\u00a0ansia \u00e8 sempre differente, perci\u00f2 \u00e8 impossibile dire esattamente quanto velocemente e in che modo succeder\u00e0. Tuttavia\u00a0la velocit\u00e0 della guarigione \u00e8 determinata da quanto si \u00e8 disposti ad affrontare i momenti di forte ansia in una maniera totalmente differente da come hai\u00a0fatto fin’ora.<\/p>\n

Probabilmente fino ad oggi\u00a0hai vissuto l’ansia nel modo sbagliato. \u00a0\u00c8 stato un po’ come girare una valvola di sfogo nel senso sbagliato finendo per\u00a0chiuderla ancora pi\u00f9 stretta. Devi girare la valvola di sfogo nel modo contrario a quello che ti dice l’istinto se vuoi liberarti dall’ansia. La terapia cognitivo-comportamentale ti insegna il metodo per riuscirci\u00a0e per\u00a0guarire dagli attacchi di panico in maniera\u00a0pi\u00f9 rapida\u00a0rispetto ad\u00a0altri metodi.<\/p>\n

Il percorso verso la guarigione<\/h2>\n

In generale il processo di guarigione attraversa\u00a0gli stessi stadi per la maggior parte delle persone<\/strong>, il che rende questo\u00a0percorso\u00a0abbastanza prevedibile:<\/p>\n

    \n
  1. Prima di tutto, se il tuo problema sono gli attacchi di panico, diventeranno meno frequenti in un breve lasso di tempo. Questo accade perch\u00e8 impari come rimuovere la paura delle sensazioni fisiche che li innescano. La tua sicurezza nella capacit\u00e0 del tuo corpo di gestire lo stress comincia a tornare, consentendoti di ricominciare a visitare i posti che stavi evitando.<\/li>\n
  2. Successivamente, il tuo livello di ansia generale comincia a scendere da un livello di 8 su una scala da 1 a 10, fino a 4 o 5. Questa fase di riduzione dell’ansia generalizzata \u00e8 un processo pi\u00f9 lento poich\u00e9 devi dare tempo al tuo sistema nervoso di diventare meno sensibile. Questo processo di guarigione non \u00e8 lineare; non \u00e8 come risaldare la frattura di un osso. \u00c8 probabile che farai passi in avanti e poi indietro per poi fare progressi di nuovo.<\/li>\n
  3. Man mano che la tua ansia generale diminuisce, i pensieri ansiosi o le preoccupazioni appariranno meno frequentemente. Questo avviene perch\u00e9 la tua reazione di paura\u00a0nei confronti dei sintomi dell’ansia diminuisce. Se prima sembravano un pugno allo stomaco, ora possono apparirti come una lieve seccatura e non pi\u00f9 come qualcosa di sconvolgente. \u00c8 sempre in questa fase che le sensazioni di disagio pi\u00f9 forti\u00a0come cominciano a diminuire.<\/li>\n
  4. Questa \u00e8 una fase di transizione nella quale passi dall’essere sempre ansioso al notare l’assenza di ansia. Se l’ansia ti ha accompagnato per molti anni, questa fase pu\u00f2 sembrarti strana, come quando una tempesta che ha imperversato per molto tempo improvvisamente si quieta. Ti capiter\u00e0 di chiederti\u00a0“Pu\u00f2 veramente essersene andata?”\u00a0o\u00a0“E se tornasse e fosse peggio di quanto sia mai stata?”. Tornando alla metafora utilizzata in precedenza, in questa fase ci si pu\u00f2 sentire come se si fosse stati liberati da una prigione,\u00a0ma al tempo stesso ti stai ancora preoccupando di finire\u00a0imprigionato di nuovo da un momento all’altro.<\/li>\n
  5. E poi viene una battuta d’arresto! S\u00ec, mi dispiace, ma ci sar\u00e0. Le battute d’arresto possono essere un duro colpo alla sicurezza che stavi ritrovando. Pensavi di esserti liberato dall’ansia, e ora sembra essere ritornata pi\u00f9 forte che mai. Tra te e te pensi: “Lo sapevo che sarebbe tornata. Non me ne liberer\u00f2 mai! C’\u00e8 davvero qualcosa di sbagliato in me alla fin fine.” Molte persone si impantanano a questo punto perch\u00e9 sono molto\u00a0turbate e frustrate. Questa \u00e8 una reazione normale, ma \u00e8 essenziale a questo punto capire che le ricadute sono parte della guarigione. Non mollare,\u00a0sei cos\u00ec vicino al traguardo. Questa \u00e8 una fase cruciale che devi attraversare, un po’ come un esame finale per vedere se davvero sei pronto a lasciare andare l’ansia. Ricordati, il momento pi\u00f9 buio della notte \u00e8 quello che precede l’alba.<\/li>\n
  6. Infine, dopo esserti esercitato per un altro p\u00f2 di tempo, realizzi che \u00e8 passata qualche settimana dall’ultima volta che hai pensato all’ansia. Questo \u00e8 un segno del fatto che ti sei quasi ripreso dalla sensibilizzazione rispetto ai segnali dell’ansia<\/em>. Le ricadute possono accadere –\u00a0 a volte anche dopo anni e senza avvertimento \u2013 ma nella maggior parte dei casi sono solo eventi episodici che non avranno conseguenze importanti se continuerai ad applicare gli insegnamenti che uno psicoterapeuta cognitivo-comportamentale ti ha spiegato.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"guarireIl viaggio verso la guarigione procede per ognuno ad una velocit\u00e0 individuale. Non ha senso fare confronti tra te stesso e qualcun’altro. Ci saranno sempre persone che procederanno ad una velocit\u00e0 maggiore o minore rispetto a te nella convalescenza. Datti la possibilit\u00e0 di guarire con i\u00a0tuoi tempi.<\/p>\n

    Se vuoi un aiuto addizionale per velocizzare i tuoi progressi, puoi leggere Come velocizzare la guarigione dall’ansia e dagli attacchi di panico<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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