{"id":207,"date":"2016-11-19T17:34:27","date_gmt":"2016-11-19T17:34:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/?p=207"},"modified":"2019-08-11T17:08:32","modified_gmt":"2019-08-11T17:08:32","slug":"un-errore-trasforma-ansia-in-attacco-di-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/un-errore-trasforma-ansia-in-attacco-di-panico\/","title":{"rendered":"L’errore (che molti fanno) che pu\u00f2 trasformare l’ansia in attacco di panico"},"content":{"rendered":"

In certi momenti critici pu\u00f2 sembrare il contrario, ma l’ansia non \u00e8 in grado di ucciderti n\u00e9 di farti diventare pazzo<\/strong>. Sei al sicuro. Non c’\u00e8 nessun mostro che ti sta inseguendo,\u00a0la tua ansia non \u00e8 un aggressore.<\/p>\n

I sintomi dell’ansia<\/h2>\n

\"ansiaL’ansia non \u00e8 niente di pi\u00f9 di energia nervosa nel tuo corpo. Questa energia aumenta e diminuisce continuamente,\u00a0come le onde del mare. Immagina di galleggiare e di tanto in un tanto un’onda si alza di fronte a te: queste sono le ondate di energia nervosa. Quando opponi resistenza all’onda, ti travolge\u00a0e ti spaventa, ma quando ti muovi con essa, la cavalchi e alla fine questa passa oltre, senza spaventarti pi\u00f9 di tanto.<\/p>\n

Le ondate di ansia montano, hanno un culmine e poi riscendono. Hanno sempre un picco per poi placarsi. Vanno su e gi\u00f9. Diventano un problema (un disturbo) solo se reagisci nel modo sbagliato<\/strong>.<\/p>\n

L’ansia spesso si presenta di punto in bianco e aumenta molto velocemente. L’innesco iniziale dell’ansia pu\u00f2 essere causato da diverse cose (ad esempio, la stanchezza, lo stress, lo stile di vita), ma aumenta rapidamente quando stai andando controcorrente rispetto alla tua eccitazione nervosa,<\/strong>\u00a0quando cio\u00e8 stai reagendo nel modo sbagliato.<\/p>\n

L’errore pi\u00f9 grande<\/strong> che la maggior parte delle persone fanno quando l’ansia colpisce \u00e8 quello di farsi invischiare nell’immaginare scenari preoccupanti, per esempio utilizzando un\u00a0“E se..”:<\/p>\n

E se il mio cuore non smettesse di battere cos\u00ec forte?<\/p>\n

E se avessi un attacco di panico qui in macchina?<\/p>\n

E se quest’ansia costante non se ne andasse?<\/p>\n

E se svenissi? Chi mi aiuter\u00e0?<\/p>\n

E se la mia mente non smettesse di essere ossessionata da questi pensieri?<\/p><\/blockquote>\n

\"scappareFin dalla preistoria le nostre menti sono state programmate per ricercare le minacce potenziali e poi evitarle. Il mondo in cui vivevamo allora era spesso un contesto di questioni di vita o di morte, e gli \u201cE se\u201d erano un processo cognitivo utile che si svilupp\u00f2 per tenerci fuori dal pericolo immediato.<\/p>\n

E se quell’ombra dietro il cespuglio fosse un predatore? Meglio allontanarsi.\u00a0L’ansia quindi \u00e8 la modalit\u00e0 con la quale il corpo e la mente cercano di proteggerci. Stanno cercando di fare ci\u00f2 che pensano sia meglio per noi.<\/p>\n

Oggi l’ansia \u00e8 meno utile di un tempo.<\/h2>\n

Oggi, tuttavia, \u00e8 raro (per fortuna) trovarsi in circostanze di vita o di morte, quindi le nostre menti si ripiegano su se stesse, cercando quelle stesse situazioni in cui ne va della vita, che sono quasi sempre solo immaginate (o comunque esagerate).<\/p>\n

E se questo batticuore significasse che sto per avere un attacco di panico?<\/p>\n

E se perdessi il lavoro e non fossi in grado di dare da mangiare a me o alla mia famiglia?<\/p><\/blockquote>\n

Nota che questi “E se” non hanno quasi mai a che fare con\u00a0scenari positivi\u00a0pi\u00f9 probabili, come:<\/p>\n

E se qualcuno mi sorprendesse con una bella notizia oggi?<\/p>\n

E se il dottore dicesse che sono in ottima salute?<\/p><\/blockquote>\n

Il mondo \u00e8 evoluto rapidamente\u00a0ma purtroppo i processi mentali che attivano l’ansia sono\u00a0ancora ben presenti, perch\u00e9 fino a pochi millenni fa era meglio essere cauti ed in guardia piuttosto che ottimisti e spensierati.<\/p>\n

Se non si reagisce correttamente agli “E se” ansiosi e li si calma velocemente, tendono a precipitare fuori controllo, balzando da un pensiero catastrofico all’altro. Prima che tu te ne accorga, questi “E se”\u00a0avranno scatenato un maremoto di adrenalina e di paura.<\/p>\n

E se?…e se?….e poi se?<\/p><\/blockquote>\n

Essere realmente disinteressati pu\u00f2 davvero aiutarti<\/h2>\n

Non puoi impedire\u00a0l’ondata iniziale di ansia ed\u00a0i pensieri “E se” che ti attraversano la mente. Si manifestano al di fuori del tuo controllo, il nostro cervello \u00e8 programmato cos\u00ec. Tuttavia, ci\u00f2 che puoi sempre controllare \u00e8 la tua reazione ad essi<\/strong>.<\/p>\n

Per disinnescare gli “E se” ansiosi, devi rispondere alla domanda nel modo giusto e limitare il potenziale di crescita dell’ansia.<\/p>\n

Una buona risposta a un “E se” \u00e8 per esempio: “Che importa!”<\/strong><\/p>\n

E se il mio cuore non smettesse di battere forte?<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Che importa!<\/strong> Il mio cuore \u00e8 un muscolo incredibilmente forte<\/a>. Questo non \u00e8 nient’altro che un leggero allenamento per lui.<\/p>\n

E se avessi un attacco di panico qui in macchina?<\/p><\/blockquote>\n

Che importa! Accoster\u00f2 e lo superer\u00f2 come ho sempre fatto in passato.<\/p>\n

E se svenissi in pubblico? Chi mi aiuter\u00e0?<\/p><\/blockquote>\n

Che importa!<\/strong> Se svengo, svengo. Qualcuno mi aiuter\u00e0, e in due minuti riprender\u00f2 conoscenza.<\/p>\n

E se la mia mente non smettesse mai di essere ossessionata da questi pensieri?<\/p><\/blockquote>\n

Che importa!<\/strong> I pensieri sono solo pensieri e non possono farmi del male. Alla fine la mia mente ansiosa si calmer\u00e0, e i pensieri si dissiperanno.<\/p>\n

Non importa se non credi completamente alle tue risposte a queste domande. Il punto chiave \u00e8 quello di sminuire\u00a0velocemente i timori\u00a0in arrivo rispondendo agli “E se” nel modo corretto con un forte atteggiamento di “Che importa”. Rispondere “Che importa”<\/strong>\u00a0\u00e8 efficace perch\u00e9 neutralizza la paura e ti rimette in una posizione di potere.<\/p>\n

Se “che importa”<\/strong>\u00a0non sembra essere la risposta appropriata per te, allora inventane una tua come per esempio “e allora?” oppure “chi se ne frega”. La cosa importante \u00e8 sollecitare un atteggiamento sprezzante nei confronti delle tue paure. Troverai sicuramente una risposta\u00a0abbastanza efficace nei confronti dell\u2019iniziale pensiero “E se”, che avr\u00e0 il giusto effetto.<\/p>\n

Non di rado capita che non sopraggiunga nessun chiaro pensiero “E se” che tu possa identificare, ma piuttosto ti sembra di percepire un senso generale di inquietudine che arriva tramite un\u00a0ondata di disagio ansioso. In questo caso puoi calmare l’inquietudine dell’ansia generalizzata velocemente nello stesso modo dicendo “Che importa<\/strong>, \u00e8 solo un accumulo di energia\u00a0nervosa, non \u00e8 niente di che.”<\/p>\n

Calmare qualsiasi tipo di ansia con un atteggiamento di distacco del tipo “che importa”<\/strong>\u00a0\/ “chi se ne frega”<\/strong>\u00a0\u00e8 il primo strumento che la terapia cognitivo-comportamentale fornisce:\u00a0ti aiuta a disarmare velocemente l’accumulo di tensione e ti permette di\u00a0muoverti nella stessa direzione dell’energia nervosa anzich\u00e8 opporre resistenza.<\/p>\n

Bench\u00e8 uno psicoterapeuta cognitivo-comportamentale<\/a> possa insegnarti vari metodi utili a ridimensionare\u00a0l’ansia,\u00a0questo\u00a0primo passo, ovvero sminuire l’ansia crescente anzich\u00e8 darle importanza, \u00e8\u00a0un ottimo punto di partenza.<\/p>\n

Se vuoi un aiuto addizionale per velocizzare i tuoi progressi, puoi leggere Come velocizzare la guarigione dall’ansia e dagli attacchi di panico<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In certi momenti critici pu\u00f2 sembrare il contrario, ma l’ansia non \u00e8 in grado di ucciderti n\u00e9 di farti diventare pazzo. Sei al sicuro....<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":208,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[22,37,69,23,72],"class_list":["post-207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansia-e-attacchi-di-panico","tag-ansia","tag-attacchi-di-panico","tag-disturbo-dansia-generalizzato","tag-panico","tag-terapia-cognitivo-comportamentale"],"yoast_head":"\nL'errore (che molti fanno) che pu\u00f2 trasformare l'ansia in attacco di panico - Psicologo e Psicoterapeuta<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/un-errore-trasforma-ansia-in-attacco-di-panico\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"L'errore (che molti fanno) che pu\u00f2 trasformare l'ansia in attacco di panico - Psicologo e Psicoterapeuta\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"In certi momenti critici pu\u00f2 sembrare il contrario, ma l’ansia non \u00e8 in grado di ucciderti n\u00e9 di farti diventare pazzo. 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Mi avvalgo della collaborazione di colleghi psicoterapeuti specializzati in altre psicoterapie qualora fosse necessario avvalersi di esperti orientati alla famiglia, minori, tossicodipendenze. Ricevo previo appuntamento a Brescia in Via della Volta 44 e a Rovato in Via Don A. 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