{"id":222,"date":"2016-12-24T16:48:20","date_gmt":"2016-12-24T16:48:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/?p=222"},"modified":"2019-08-11T17:10:52","modified_gmt":"2019-08-11T17:10:52","slug":"9-sensazioni-fisiche-causate-dall-ansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/9-sensazioni-fisiche-causate-dall-ansia\/","title":{"rendered":"Le 9 sensazioni fisiche causate dall’ansia"},"content":{"rendered":"

Per meglio\u00a0comprendere e normalizzare l’ansia, scopriamo\u00a0cosa realmente causa l’ansia e le sensazioni fisiche ad essa\u00a0associate.<\/p>\n

L’ansia ci ha salvato dall’estinzione<\/h2>\n

Molti di voi avranno gi\u00e0\u00a0sentito parlare del meccanismo di attacco o fuga, espressione coniata da Walter Cannon. C’\u00e8 questo alla base della tua reazione di stress. Si tratta di un meccanismo automatico di sopravvivenza che ha permesso all’umanit\u00e0 di sopravvivere in un mondo difficile\u00a0e pericoloso: Se una tigre dai denti a sciabola avesse incrociato i tuoi passi 8000 anni fa alla ricerca del pranzo, il meccanismo di sopravvivenza del tuo corpo ti avrebbe inondato di adrenalina per aiutarti a scappare rapidamente\u00a0(se fossi stato fortunato).<\/p>\n

\"ansia<\/p>\n

La cosa interessante della reazione del meccanismo di attacco o fuga \u00e8 il modo in cui prende completamente il sopravvento nel momento del pericolo. La parte conscia del tuo cervello non viene consultata; la chiave \u00e8 l’immediatezza. Quando questo meccanismo si attiva, d\u00e0 origine a quegli eventi che diventano le storie che senti di persone che compiono prodezze fisiche incredibili, come sollevare\u00a0oggetti pesantissimi per salvare qualcuno rimasto intrappolato al di sotto.<\/p>\n

\u00c8 il sistema limbico che comanda il meccanismo di attacco o fuga, un insieme complesso di strutture cerebrali che si trova al centro del tuo cervello \u2013 viene anche chiamato “cervello emozionale”. L’amigdala \u00e8 la parte centrale del sistema limbico, ed \u00e8 quella che d\u00e0 il via ad una serie di eventi inviando un messaggio di allarme rosso all’ipotalamo al fine di accendere il sistema nervoso per\u00a0prepararsi al pericolo. Le ghiandole surrenali che si trovano sopra al rene vengono quindi istruite al fine di rilasciare l’adrenalina ed il cortisolo nel flusso sanguigno.<\/p>\n

Sai molto bene cosa si prova quando questo accade. \u00c8 una sensazione inconfondibile quando l’adrenalina inonda il tuo organismo. BOOM! Tutto di colpo ti senti su di giri, estremamente attivo\u00a0o estremamente ansioso. Tieni in considerazione che l’adrenalina di per s\u00e8 non ti fa sentire impaurito<\/strong>; ti fa sentire solo attivo\u00a0ed allerta.<\/p>\n

Perch\u00e9 l’ansia diventa panico?<\/h2>\n

Ci\u00f2 che causa il problema di ansia e panico \u00e8 la tua interpretazione dei sintomi<\/strong>\u00a0fisici e mentali. Quando impari a cambiare la il tuo modo di reagire all’ansia (solitamente con\u00a0l’aiuto di uno psicoterapeuta<\/a>), cambi il modo di affrontare\u00a0l’ansia e il panico.
\nIl meccanismo di attacco o fuga si attiva in una frazione di secondo. L’impatto di questi ormoni viene avvertito immediatamente mentre il tuo battito cardiaco e il tuo respiro aumentano. Il sangue viene richiamato dalle funzioni di routine come la digestione del cibo e viene pompato nei muscoli cos\u00ec che tu possa fuggire velocemente o restare a combattere la tua minaccia. Mentre tutto questo accade, i tuoi muscoli si contraggono in preparazione all’attacco, e il tuo intestino e la vescica si rilassano. \u00c8 tutta una reazione biologica incredibile e ingegnosa per tenerti al sicuro dal pericolo.
\nIl meccanismo di attacco o fuga \u00e8 un meccanismo di sopravvivenza creato per tenerti al sicuro dalle minacce, e qui “minaccia” \u00e8 la parola chiave. Nel tuo caso, il problema \u00e8 che non si tratta quasi mai di una minaccia reale<\/strong>. Ti rendi conto di dover restare seduto 30 minuti per farti tagliare i capelli e BOOM! Ecco che parte. Oppure sali in macchina e appena ti trovi nel traffico sulla tangenziale, BOOM! Un’altra iniezione di adrenalina viene scatenata dal tuo cervello emozionale.<\/p>\n

Non sei in pericolo..<\/h2>\n

Non c’\u00e8 alcuna minaccia reale, ma il tuo corpo si comporta come se ci fosse perch\u00e9 gli stai inviando un messaggio di presenza di pericolo.
\nPrendi l’esempio di dover fare una presentazione o un discorso in pubblico. Il tuo cervello logico sa che un discorso non ti uccider\u00e0. Nessuno ti minaccer\u00e0 fisicamente sul podio, ma il tuo cervello emozionale sta rispondendo alla paura di essere giudicato e ostracizzato socialmente.
\nIl nostro\u00a0cervello emozionale non si \u00e8 evoluto al punto di riuscire a decifrare tra pericolo reale e minacce immaginarie. In realt\u00e0 puoi ingannare il tuo cervello abbastanza facilmente e fargli credere che qualcosa di immaginario sia reale. Per esempio, immagina per un momento di succhiare una fettina di limone. Pensalo per un momento e la tua bocca inizier\u00e0 a produrre saliva. Il limone \u00e8 immaginato, ma il tuo cervello ha indotto il tuo corpo a pensare che questa esperienza fosse reale e a rispondere in modo appropriato. Lo stesso si applica alla paura. Il tuo cervello emozionale immagina una minaccia e poi dirotta il tuo cervello razionale e prende il sopravvento. La reazione del tuo corpo segue a questo in un modo molto reale e fisico con il meccanismo di attacco o fuga.<\/p>\n

..ma i sintomi fisici si manifestano ugualmente<\/h2>\n

Osserviamo alcune delle tipiche sensazioni fisiche del meccanismo di attacco o fuga. Comprenderli nel dettaglio ti aiuter\u00e0 a normalizzare ogni singola reazione cos\u00ec che tu possa guarire dai disturbi d’ansia pi\u00f9 rapidamente.<\/p>\n

1. Batticuore<\/strong>
\nSe fossi davvero in pericolo, non ti accorgeresti nemmeno del cuore che batte furioso nel petto. Saresti decisamente troppo impegnato a metterti in salvo, e anche se tu lo notassi, te lo aspetteresti che stesse battendo forte. Quando guardi un film spaventoso o stai per sottoporti a un colloquio, sai che il cuore che batte forte \u00e8 normale. Ma cosa succede se non riesci a identificare alcuna ragione per il cuore che batte forte? La tua mente giunge alla conclusione affrettata che il batticuore deve significare che c’\u00e8 qualcosa che non va.
\nQuesta probabilmente \u00e8 la principale causa di preoccupazione per le persone. Non appena il meccanismo di attacco o fuga si attiva e nessuna minaccia viene identificata, la maggior parte delle persone giungono alla conclusione di avere un attacco di cuore. Perch\u00e8 non dovrebbero, giusto? I loro cuori stanno battendo come dei forsennati per nessuna ragione, e hanno tutte le sensazioni fisiche che associamo con l’attacco di cuore (ad esempio, pizzicori e formicolio, dolore al petto, vertigini). Questo \u00e8 il motivo per il quale cos\u00ec tante persone finiscono al pronto soccorso sostenendo di avere un attacco di cuore solo per sentirsi dire successivamente che era nient’altro che ansia. (Nota bene: se sei preoccupato per il tuo cuore, dovresti ovviamente farti controllare, anche solo per metterti il cuore in pace).<\/p>\n

2. Respiro accelerato<\/strong>
\nQuando sei ansioso, la velocit\u00e0 alla quale respiri aumenta. Immediatamente la tua mente ansiosa corre alla conclusione che ci sia qualcosa che non va, e tu cerchi di controllare il respiro. Che compito da assumersi! Pi\u00f9 provi a controllare il respiro, pi\u00f9 ti senti a disagio. Questo aumenta rapidamente la paura e l’ansia, mentre la tua mente immagina ogni sorta di scenario, come dover andare in ospedale e aver bisogno di una macchina che regoli la tua respirazione. L’altro effetto collaterale negativo di tutto questo \u00e8 che in genere c’\u00e8 una leggera diminuzione della quantit\u00e0 di ossigeno e sangue che vengono inviati al cervello, che pu\u00f2 portare a sensazioni di vertigini e confusione. In casi estremi di iperventilazione, puoi avvertire punture e formicolio estremi nelle braccia e alle mani, fino al punto di avere crampi alle mani in cui il pollice e le dita di avvicinano (spasmo carpopedale). Questo non \u00e8 pericolo, ma \u00e8, ovviamente, piuttosto doloroso.<\/p>\n

3. Energia Nervosa in Eccesso<\/strong>
\nSe dovessi correre da una minaccia o restare a combatterla, tutta l’energia nervosa in eccesso creata dall’adrenalina si dissiperebbe facilmente. Con una minaccia non identificata invece, non ti muovi, e quella energia nervosa rimane nel tuo organismo pi\u00f9 a lungo di quanto non farebbe normalmente. Questo pu\u00f2 farti sentire a disagio per un lasso di tempo prolungato e ti pu\u00f2 anche far tremare o sentire agitato, teso. Vorresti alzarti e camminare avanti e indietro, uscire, o stare per conto tuo. A volte \u00e8 possibile, ma se sei in una situazione in cui non \u00e8 facile chiedere permesso, comincerai a sentirti claustrofobico, e diventerai ancora pi\u00f9 ansioso, creando ulteriore adrenalina.<\/p>\n

4. Tensione muscolare\/tremori<\/strong>
\nMentre ti prepari per fuggire o combattere, i tuoi muscoli si tendono, in modo particolare nel collo e nella parte superiore del corpo. Senza sforzo fisico, questa tensione si trattiene nei tuoi muscoli troppo a lungo, lasciandoti con la sensazione di essere teso e rigido.
\nPotresti anche notare che i tuoi muscoli vibrano o che soffri di tremori in reazione all’adrenalina nel tuo organismo. Potresti sentire che le tue gambe iniziano a tremare oppure cominciare proprio a tremare tutto come una foglia.<\/p>\n

5. Sudore<\/strong>
\nIl sudore aumenta durante una fuga o un combattimento in modo da mantenerti fresco durante la corsa o la lotta alla minaccia. Il principale effetto collaterale negativo di questo durante un falso allarme \u00e8 l’imbarazzo sociale che ne consegue. Se la tua reazione di attacco o fuga \u00e8 innescata da un evento sociale, come il dover fare un discorso o sottoporti a un colloquio, la sudorazione eccessiva pu\u00f2 farti sentire ancora pi\u00f9 imbarazzato e ansioso.<\/p>\n

6. Vertigini<\/strong>
\nLe vertigini che senti durante un episodio di panico o di ansia sono spesso causate dalla respirazione accelerata. Tendi a respirare troppo velocemente (iperventilare) quando sei ansioso, il che pu\u00f2 portare alle vertigini o ai giramenti di testa. Svenire quando si \u00e8 molto ansiosi \u00e8 molto raro perch\u00e8 lo svenimento \u00e8 il risultato della pressione sanguigna bassa. Quando ti senti ansioso, la pressione sale, non diminuisce. Di conseguenza, svenire \u00e8 improbabile poich\u00e8 il tuo cervello ha abbondanti scorte di sangue.<\/p>\n

7. Rilassamento dell’Intestino e della Vescica<\/strong>
\nQuando sperimenti l’ansia, probabilmente sentirai la necessit\u00e0 di andare in bagno. Questa \u00e8 una delle caratteristiche pi\u00f9 bizzarre dell’istinto di sopravvivenza, ma \u00e8 pensata per farti correre via pi\u00f9 velocemente dato che trasporterai meno peso! Il grosso effetto collaterale di questo al giorno d’oggi \u00e8 il terrore orribile di sporcarsi in pubblico. Questo \u00e8 estremamente infrequente, ma potresti avere questa fobia che si manifesta come paura di non disporre di un bagno nelle vicinanze. Questa \u00e8 una paura che \u00e8 pi\u00f9 comune nelle donne.<\/p>\n

8. Rallentamento della Digestione e della Salivazione<\/strong>
\nLa ragione per la quale senti le farfalle allo stomaco quando si attiva la reazione di attacco o fuga risiede nel fatto che l’apparato digerente si chiude e il sangue viene prelevato dalla zona del tuo stomaco e inviato ai muscoli e agli altri organi vitali. Il problema di questo \u00e8 che spesso pu\u00f2 indurre al senso di nausea, una sensazione forte di pesantezza allo stomaco, e alla paura di vomitare. Anche in questo caso, se sei fuori in pubblico, questo pu\u00f2 facilmente alimentare l’ansia sociale. L’altra cosa che rallenta \u00e8 la produzione di saliva, che porta a una sgradevole sensazione di bocca asciutta.<\/p>\n

9. Attesa\/ Preoccupazione \/ Derealizzazione<\/strong>
\nIl meccanismo di attacco o fuga mette in allerta il tuo cervello al fine di prevedere tutte le possibili minacce, comprese quelle che non si sono ancora manifestate. Questo \u00e8 il motivo per il quale si ripiega su stesso quando fallisce nel trovale una minaccia esterna. Come un cane da caccia, \u00e8 sulle tracce di tutte le possibili minacce e prova a individuare da dove potrebbe provenire la prossima. Se sei continuamente ansioso, questo si trasforma in una preoccupazione cronica o negli “E se”. Alla fine una “preoccupazione riguardo a cose” si trasforma in “preoccupazione riguardo a pensieri” in cui ti preoccupi dello stesso contenuto del tuo cervello e temi di impazzire.
\nC’\u00e8 una sensazione molto particolare che non \u00e8 menzionata spesso nella letteratura chiamata derealizzazione<\/a>, che si presenta quando una persona ha sofferto di ansia generale per qualche tempo. Si tratta di un senso di irrealt\u00e0, come se il mondo fosse un’illusione. Questa sensazione fa sentire le persone piuttosto anormali ed \u00e8 una delle sensazioni pi\u00f9 inquietanti associate all’ansia. Non \u00e8 pericolosa, e una volta che il livello di ansia generale si riduce, questa sensazione molto spiacevole viene meno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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