{"id":25,"date":"2016-09-18T09:01:01","date_gmt":"2016-09-18T09:01:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/?p=25"},"modified":"2017-05-04T16:08:58","modified_gmt":"2017-05-04T16:08:58","slug":"bere-caffe-senza-rischiare-attacchi-di-ansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/bere-caffe-senza-rischiare-attacchi-di-ansia\/","title":{"rendered":"Bere caff\u00e8 senza rischiare attacchi di ansia"},"content":{"rendered":"<p>Sei gi\u00e0 consapevole che il caff\u00e8 non ti aiuta a gestire gli stati di ansia che ti assalgono di tanto in tanto, ma d&#8217;altronde hai bisogno di \u201ccarburante\u201d, di \u201cuna botta di energia\u201d. <strong>Tuttavia la caffeina non \u00e8 la sostanza eccitante e fonte di energia che pensi che sia.<\/strong> \u00c8 piuttosto un subdolo impostore.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-415 alignleft\" src=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/stanchezza-e-sonnolenza-300x225.jpg\" alt=\"stanchezza e sonnolenza\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/stanchezza-e-sonnolenza-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/stanchezza-e-sonnolenza-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/stanchezza-e-sonnolenza.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Innanzitutto chiariamo perch\u00e9 generalmente col passare delle ore ci sentiamo stanchi: durante la fase di veglia il tuo organismo rilascia un neurotrasmettitore (una sostanza neurochimica) chiamata <a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Adenosina\">adenosina<\/a>. Il sistema nervoso utilizza dei ricettori speciali per monitorare il livello di adenosina presente nel corpo. Mano a mano che la giornata passa, sempre pi\u00f9 adenosina circola attraverso questi ricettori dandoti un senso di sonnolenza. <strong>\u00c8 uno dei motivi per cui la sera ci si sente stanchi.<\/strong><\/p>\n<h2>Gli effetti della caffeina<\/h2>\n<p>La caffeina \u00e8 un sosia un p\u00f2 furtivo dell\u2019adenosina. Poich\u00e9 ha le stesse dimensioni e forme dell\u2019adenosina riesce ad occupare il suo sito recettoriale esercitando attivit\u00e0 antagonista: \u00a0i ricettori dell\u2019adenosina non riescono a fare la differenza tra le due. Pi\u00f9 precisamente, la caffeina si attacca al recettore A1 ed in questo modo molta dell\u2019adenosina viene bloccata e non viene percepita, per cui <strong>la caffeina ti impedisce di provare stanchezza.<\/strong><\/p>\n<p>Ma non \u00e8 solo questo a fornire la sensazione di energia che si prova dopo aver preso il caff\u00e8. Poich\u00e9 i ricettori sono intasati, i neurotrasmettitori come la dopamina ed il glutammato possono agire per primi. In questo modo il livello di dopamina aumenta, dandoti una bella scossa di energia. Quindi, la caffeina si comporta come un buttafuori e blocca la porta, permettendo l\u2019accesso alle molecole stimolanti ma non a quelle stancanti.<\/p>\n<p>La festa dura poco per\u00f2. La caffeina pu\u00f2 darti energia, ma pu\u00f2 anche farti crollare. Bastano quattro tazze di caff\u00e8 per bloccare met\u00e0 dei ricettori A1 del cervello (<a href=\"http:\/\/jnm.snmjournals.org\/content\/53\/11\/1723\">http:\/\/jnm.snmjournals.org\/content\/53\/11\/1723<\/a>). Con cos\u00ec tanti ricettori bloccati, l\u2019adenosina accumulata non ha dove andare, quindi <strong>quando l\u2019effetto della caffeina termina l\u2019adenosina pu\u00f2 prendere il suo posto molto rapidamente<\/strong>. A questo punto, il nostro organismo impiega molto tempo ad elaborare la grande quantit\u00e0 di adenosina in arrivo. E indovina cosa succede? Ci sentiamo molto pi\u00f9 intontiti di quanto saremmo stati senza l\u2019uso del caff\u00e8.<\/p>\n<p>E\u2019 in questa condizione di forte sonnolenza (nella quale l\u2019adenosina precedentemente non smaltita \u00e8 finalmente riuscita a legarsi al suo ricettore) che molte persone tentano di tornare allerta bevendo altri\u00a0caff\u00e8.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-416 alignleft\" src=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/ansia-paure-fobie-209x300.jpg\" alt=\"stanchezza e sonnolenza\" width=\"209\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/ansia-paure-fobie-209x300.jpg 209w, https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/ansia-paure-fobie.jpg 502w\" sizes=\"auto, (max-width: 209px) 100vw, 209px\" \/>Tuttavia <strong>cercare di uscire da questa fase di stanchezza mentale con il solo aiuto della caffeina pu\u00f2 evidenziare gli effetti meno piacevoli del caff\u00e8<\/strong> (tachicardia, aumentata pressione, ansia, paranoia e panico) e solo marginalmente quelli benefici (maggiore concentrazione e lucidit\u00e0 mentale, riduzione della sonnolenza). Chi ne ha la possibilit\u00e0 farebbe molto meglio a dormire 30 minuti per dare modo all&#8217;organismo di metabolizzare parte dell\u2019adenosina presente.<\/p>\n<h2>Per non incorrere negli effetti spiacevoli del caff\u00e8<\/h2>\n<p>Per evitare di dover assumere pi\u00f9 caff\u00e8 del dovuto al fine di contrastare stati di forte sonnolenza, <strong>\u00e8 consigliabile distribuire durante la giornata l\u2019assunzione di caff\u00e8<\/strong>.<\/p>\n<p>Pu\u00f2 essere preferibile per esempio bere due mezze tazzine in due distinti momenti anzich\u00e9 bere una tazzina intera, \u00a0Soprattutto se soffrite di stati di ansia generalizzata. Ci\u00f2 permette di mantenere un dosaggio di caffeina costante ed evitare effetti spiacevoli.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sei gi\u00e0 consapevole che il caff\u00e8 non ti aiuta a gestire gli stati di ansia che ti assalgono di tanto in tanto, ma d&#8217;altronde&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[22,5,21,23,15,3],"class_list":["post-25","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansia-e-attacchi-di-panico","tag-ansia","tag-benessere","tag-caffeina","tag-panico","tag-sonno","tag-stress"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bere caff\u00e8 senza rischiare attacchi di ansia - Psicologo e Psicoterapeuta<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/bere-caffe-senza-rischiare-attacchi-di-ansia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bere caff\u00e8 senza rischiare attacchi di ansia - 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