{"id":268,"date":"2017-02-15T00:10:56","date_gmt":"2017-02-15T00:10:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/?p=268"},"modified":"2019-08-11T17:15:33","modified_gmt":"2019-08-11T17:15:33","slug":"una-testimonianza-di-quanto-sia-importante-accettare-la-presenza-dellansia-per-liberarsi-dagli-attacchi-di-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/una-testimonianza-di-quanto-sia-importante-accettare-la-presenza-dellansia-per-liberarsi-dagli-attacchi-di-panico\/","title":{"rendered":"Una testimonianza di quanto sia importante accettare la presenza dell&#8217;ansia per liberarsi dagli attacchi di panico"},"content":{"rendered":"<p>Alessandra, una signora che ho seguito per un problema di attacchi di panico, era titubante e bloccata, non se la sentiva di sminuire la propria ansia dandole meno importanza, <a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/per-guarire-dallansia-accettala-e-smetti-di-averne-paura\/\">un passaggio importante per ridurre l&#8217;entit\u00e0 dei sintomi<\/a>.<\/p>\n<p>La terapia si concluse prima di arrivare all&#8217;obiettivo di guarigione, perch\u00e9 questa persona dovette partire per l&#8217;estero per lavoro.<\/p>\n<p>Tuttavia, nonostante non ci frequentassimo pi\u00f9, la signora mi disse che avrebbe continuato ad applicare il metodo previsto dalla terapia cognitivo-comportamentale che le avevo spiegato.\u00a0Ogni due o tre settimane\u00a0mi inviava un messaggio email, per farmi sapere se il problema stava migliorando\u00a0oppure no.<\/p>\n<h2>La svolta<\/h2>\n<p>Dopo 3\u00a0mesi, proprio quando impar\u00f2\u00a0a dare meno importanza ai sintomi, Alessandra cominci\u00f2 a stare molto meglio, al punto da inviarmi il messaggio email che segue:<\/p>\n<blockquote><p>Aveva ragione dottoressa, ottengo ottimi risultati quando scherzo con la mia ansia e la osservo senza farmi spaventare oppure faccio finta che abbia le sembianze di un personaggio della Disney!: &#8220;Ahhh eccoti qua, oppure, ecco quella sensazione che di solito mi spaventa.. che cosa interessante. Mi chiedo quali pensieri spaventosi accompagneranno ora quella sensazione? <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-563 alignleft\" src=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ansia-e-come-paperino-300x233.jpg\" alt=\"ansia e come paperino\" width=\"300\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ansia-e-come-paperino-300x233.jpg 300w, https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ansia-e-come-paperino-768x597.jpg 768w, https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ansia-e-come-paperino.jpg 927w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Forza, Paperino e tutti i tuoi pensieri terribili, non nascondetevi. Non vi mordo mica. Voglio solo vedervi. Non sar\u00f2 frustrato a causa vostra o scapper\u00f2. Anzi, volete passare del tempo con me? Adesso vado in citt\u00e0, quindi perch\u00e9 non vi aggregate?<\/p>\n<p>Ogni volta che l&#8217;ansia mi strattona, l\u2019ho accolta e me la sono fatta amica. Ho sorriso interiormente e ho detto &#8220;S\u00ec, sei la benvenuta ad entrare. Accomodati pure. Sar\u00f2 da te tra un minuto.&#8221;<\/p>\n<p>Se l&#8217;ansia continua a presentarsi con degli spaventosi pensieri penso: &#8220;Okay. Che importa. Ti sento. Puoi restare, ma io ho questa cosa da finire, quindi questo \u00e8 proprio quello che far\u00f2. Non ti sto spingendo via. Solo non penso che le sensazioni che mi fai provare corrispondano a qualcosa di cos\u00ec urgente come tu (ansia) lo stai facendo apparire.<\/p>\n<p>Verso la fine della mia guarigione, soffrivo ancora di ondate casuali di pensieri ansiosi che sembravano un pugno allo stomaco. Ogni volta che le sentivo, sapevo che era il momento di dire di s\u00ec e applicare quanto mi aveva spiegato. Cominciavo ricordando a me stessa di non fare resistenza ad alcun pensiero indipendentemente da quanto allarmante fosse, ma piuttosto di \u201cabbracciarli\u201d.<\/p>\n<p>Prima, la vecchia me aveva l&#8217;abitudine di urlare; &#8220;NO! Non ora! E poi, sicuro come l&#8217;oro, un&#8217;ondata enorme di ansia mi colpiva, quindi pensavo &#8220;BASTA!!!! e via, un&#8217;altra scarica di adrenalina\u00a0mi colpiva. Onda dopo onda venivo schiacciata dall&#8217;ansia e la paura al punto di essere persa in un mare aperto fatto di adrenalina e paura. Una volta che ho imparato a mettere in pratica ci\u00f2 che mi ha spiegato e al\u00a0dire all&#8217;ansia SI\u00a0anzich\u00e9 NO, queste onde di ansia e paura presto divennero niente pi\u00f9 di piccole increspature.<\/p><\/blockquote>\n<p>Di di SI\u00a0all&#8217;ansia con un atteggiamento gioioso.<\/p>\n<p>Puoi\u00a0per esempio fare come Alessandra e provare a\u00a0pensare a come sarebbe la\u00a0cronaca umoristica della tua ansia,\u00a0mentre mantieni il sorriso sulle labbra anche quando i pensieri e le sensazioni ansiose spuntano dal nulla:<\/p>\n<h2>Per guarire dall&#8217;ansia smetti di temerne le\u00a0sensazioni<\/h2>\n<p>Vorrei citare una bellissima frase della dottoressa\u00a0Claire Weekes:<\/p>\n<blockquote><p>La guarigione si trova nel bel mezzo di tutte le sensazioni che temi di pi\u00f9.<\/p><\/blockquote>\n<p>L&#8217;ansia e il panico sono alimentati dalla paura delle sensazioni. Per poter davvero uscire dallo stato ansioso, devi smettere di essere ossessionato e temere i pensieri ansiosi e le sensazioni che ti al momento ti\u00a0spaventano.<\/p>\n<p>Mi riferisco sia\u00a0alle <strong>sensazioni fisiche<\/strong> come il <a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/attacchi-di-panico-e-sintomi-quali-palpitazioni-e-aritmia\/\">cuore che batte forte<\/a> o un <a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/attacchi-di-panico-e-sintomi-quali-difficolta-a-respirare-e-sensazione-di-soffocamento\/\">senso di costrizione al petto<\/a>, che\u00a0alle <strong>sensazioni mentali<\/strong>, come i pensieri &#8220;importuni&#8221;\u00a0(invadenti e fastidiosi) che la derealizzazione.<\/p>\n<h2>La guarigione dall&#8217;ansia e dal panico non riguarda l&#8217;assenza di sensazioni.<\/h2>\n<p>La guarigione totale la raggiungi quando arrivi ad uno stadio in cui le sensazioni si manifestano, ma tu non ci fai caso.<\/p>\n<p>Puoi proseguire con le tue attivit\u00e0 quotidiane e non preoccuparti del fatto che siano presenti o meno. Quello \u00e8 il momento in cui l&#8217;ansia per te non \u00e8 pi\u00f9 un problema.<\/p>\n<p>In breve, <strong>l&#8217;ansia non \u00e8 nelle sensazioni; \u00e8 nella tua resistenza a\u00a0queste sensazioni.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-564 alignleft\" src=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/niente-ansia-per-cuore-che-batte-per-corsa-240x300.png\" alt=\"niente ansia per cuore che batte per corsa\" width=\"240\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/niente-ansia-per-cuore-che-batte-per-corsa-240x300.png 240w, https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/niente-ansia-per-cuore-che-batte-per-corsa.png 576w\" sizes=\"auto, (max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/>Lascia che ti faccia un esempio.<\/p>\n<p>Non diventiamo ansiosi se il cuore batte forte dopo che abbiamo fatto una corsa, perch\u00e8 sappiamo che l&#8217;esercizio \u00e8 la causa della sensazione.<\/p>\n<p>E nemmeno diventiamo ansiosi dopo aver preso una botta al piede. Il problema nasce quando non riusciamo a identificare la causa della sensazione. Il nostro cervello \u00e8 strutturato in modo tale da fare una attenta guardia in caso di minacce al fine di tenerci al sicuro. Se sentiamo una sensazione strana e non sappiamo perch\u00e8 si sta manifestando, tendiamo a saltare a conclusioni apprensive.<\/p>\n<p><strong>Per fare un esempio a questo riguardo, grattati la nuca. <\/strong><\/p>\n<p>Ascolta attentamente il suono che questa azione crea. Ora, immagina di non sapere cosa sta causando questo suono. Non cominceresti a preoccuparti della possibilit\u00e0 che ci possa essere qualcosa di strano che sta capitando alla tua testa?<\/p>\n<p>Pi\u00f9 \u00e8 alto il tuo livello di ansia generale, pi\u00f9 reagisci in maniera eccessiva alle sensazioni sconosciute.<\/p>\n<p>Se vuoi un aiuto addizionale per velocizzare i tuoi progressi, puoi leggere <a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/come-velocizzare-la-guarigione-dallansia-e-dagli-attacchi-di-panico\/\">Come velocizzare la guarigione dall&#8217;ansia e dagli attacchi di panico<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alessandra, una signora che ho seguito per un problema di attacchi di panico, era titubante e bloccata, non se la sentiva di sminuire 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Brescia Dott.ssa Zanotti Sono la Psicologa e Psicoterapeuta Dottoressa Ernesta Zanotti Specializzata in Terapia di coppia, Terapia cognitivo-comportamentale, Attacchi di panico, Disturbi d'ansia generalizzata, Fobie, Ossessioni, Timidezza eccessiva (fobia sociale), Depressione. Mi avvalgo della collaborazione di colleghi psicoterapeuti specializzati in altre psicoterapie qualora fosse necessario avvalersi di esperti orientati alla famiglia, minori, tossicodipendenze. Ricevo previo appuntamento a Brescia in Via della Volta 44 e a Rovato in Via Don A. 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