{"id":37,"date":"2016-09-24T10:01:39","date_gmt":"2016-09-24T10:01:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/?p=37"},"modified":"2017-05-05T09:24:10","modified_gmt":"2017-05-05T09:24:10","slug":"10-modi-per-prendersi-cura-del-proprio-io-interiore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/10-modi-per-prendersi-cura-del-proprio-io-interiore\/","title":{"rendered":"10 modi per prendersi cura del proprio “Io interiore”"},"content":{"rendered":"

Elimina il disordine dalla tua vita<\/strong><\/p>\n

S’intende disordine fisico, emozionale ed interpersonale che distoglie la tua attenzione dalla tua crescita personale. Cura di s\u00e9 ed amore per se stessi richiedono lo spazio e\u00a0l’energia per espanderti, migliorarti e raggiungere livelli pi\u00f9 elevati di benessere psicologico. Sprecherai energia a raggiungere questo obiettivo se lascerai che vi sia un eccesso di elementi superflui nella tua vita: il disordine pu\u00f2 influenzare il tuo stato mentale. Uno spazio organizzato e pulito pu\u00f2 influenzare positivamente l’umore ed aiutarti a portare a termine i compiti pi\u00f9 velocemente.\u00a0Scrivi una lista di cose da fare e comincia a darti delle priorit\u00e0, mettendo come prime le cose pi\u00f9 importanti per te e che pi\u00f9 rispecchiano i tuoi valori.<\/p>\n

\"contattiElimina le interazioni con le persone \u00a0che ti influenzano negativamente e\u00a0di cui non hai bisogno nella vita.\u00a0Non permettere pi\u00f9 alle persone negative di occupare un posto nella tua mente e nel tuo cuore<\/strong>. Ricordati che la qualit\u00e0 batte la quantit\u00e0 quando si tratta di cura di se stessi, quindi investi del tempo solamente nelle relazioni e nelle amicizie che ti rendono pi\u00f9 felice, insegui solamente gli obiettivi che sono vicini ai tuoi desideri pi\u00f9 profondi e risparmia energia e talento per coloro che valgono veramente qualcosa per te.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ama tutto di te, anche i difetti, ogni giorno<\/strong><\/p>\n

Sfortunatamente nessuno pu\u00f2 darti questo tipo di amore incondizionato, tranne te stesso. Gli esseri umani, nonostante siano capaci di provare amore e compassione straordinari, amano gli altri condizionatamente. Pu\u00f2 sembrare impossibile da raggiungere, ma fai del tuo meglio per amarti al di l\u00e0 delle circostanze che possono esserci, legate a lavoro, relazioni, status, potere, finanze e cos\u00ec via. Amare te stesso in questo modo significa anche amare tutto di te \u2013 le tue debolezze, i tuoi punti forti, i tuoi segreti. Quando ami te stesso in questo modo, riesci a distinguere le persone che non ti accettano appieno<\/strong>, il che rende pi\u00f9 semplice l\u2019eliminazione di quei legami che creano solamente del disordine nella tua vita ma sopratutto eliminano quelle autocritiche cosi pesanti che causano spesso abbassamenti dell’umore e alimentano bassa autostima.<\/p>\n

 <\/p>\n

Abbi cura di te “olisticamente”<\/strong><\/p>\n

\"immagineCreare un equilibrio tra il lavoro ed il riposo \u00e8 essenziale quando si tratta di prendersi cura di s\u00e9 totalmente. Non focalizzarti solamente su un aspetto della tua vita quando si tratta di prendersi veramente cura di s\u00e9. Fornisci energia al tuo corpo, nutri il tuo spirito ed illumina la tua mente. La meditazione \u00e8 importante per il tuo benessere spirituale, emozionale e mentale. Yoga, Pilates, Cardio e Jogging sono ottimi modi per rimettersi in forma e per migliorare l’umore. Mangiare coscientemente ti aiuter\u00e0 nell\u2019ottenere ottimi livelli di energia e di benessere, oltre a rendere il tuo corpo meno vulnerabile ai malanni. Scrivere, leggere e fare corsi che ti interessano, manterranno la tua mente sveglia e pronta ad imparare sempre. Non scordarti anche dell\u2019importanza di mantenere una vita sociale attiva<\/strong> nelle forme di relazioni ed amicizie sane, dal momento che queste sono risorse psicologiche essenziali che serviranno come supporto per aumentare la tua gioia di vivere.<\/p>\n

 <\/p>\n

Creati obiettivi di crescita e comportati di conseguenza<\/strong><\/p>\n

Il rispetto di se stessi \u00e8 cruciale per la cura di s\u00e9 perch\u00e9 ti aiuta a non accontentarti quando in realt\u00e0 ti meriti il meglio.\u00a0 Avere obiettivi di crescita circa il tuo lavoro e le tue relazioni ti protegge a lungo andare dai truffatori, dai predatori emozionali e dagli sfruttatori che cercano di prosciugarti. Se\u00a0non stai ricevendo ci\u00f2 che vuoi, ma l\u2019altra persona s\u00ec, \u00a0non ha senso investire se \u00e8 solo l\u2019altro a beneficiarne. Fai in modo che le tua azioni portino crescita e benessere prima di tutto a te.<\/p>\n

 <\/p>\n

Insegui le tue vere passioni<\/strong><\/p>\n

\"laLa vita \u00e8 troppo breve per sprecare le tue energie impegnando risorse per obiettivi che non sono veramente i tuoi. Avere cura di se stessi significa rimanere autentici e riconoscere le proprie vere passioni. Non avere fretta di scegliere un tipo di carriera solamente perch\u00e9 la societ\u00e0 dice che \u00e8 il migliore per te; non accontentarti di lavori scadenti solo perch\u00e9 ti servono per pagare l\u2019affitto; non specializzarti in qualcosa solo perch\u00e9 ripaga finanziariamente a meno che non sia qualcosa che ti interessa per davvero. Qualche volta dovrai fare uso di ci\u00f2 che hai per sopravvivere, ma cerca costantemente il modo per migliorare e trovare ci\u00f2 che \u00e8 veramente la tua vocazione. Se, per esempio, sei un cameriere che sogna di scrivere il prossimo grande copione, continua a lavorarci mentre hai tempo. Trovare il tempo per inseguire i propri sogni \u00e8 importante perch\u00e9 queste sono le cose che nessuno potr\u00e0 mai toglierti. Hai il diritto di avere i tuoi sogni ed hai le capacit\u00e0 di farli diventare realt\u00e0<\/strong>.<\/p>\n

Il trucco \u00e8 essere pratico, ma anche appassionato. Non sei stato creato per vivere questa vita facendo solamente ci\u00f2 che \u00e8 necessario per sopravvivere; sei stato creato per vivere la tua vita inseguendo i tuoi sogni. Non aver paura del fallimento perch\u00e9 questo \u00e8 solamente un\u2019esperienza che ti insegna, che ti rafforza e che ti prepara per fare meglio in futuro.<\/p>\n

Va bene esplorare molteplici interessi e talenti, non devi necessariamente limitarti ad uno solo. Per\u00f2 se hai veramente quel sogno nel cassetto, comincia ad inseguirlo ora. Se vuoi tornare a scuola comincia ad informarti sui diversi programmi che vengono offerti dalle varie scuole. Fai dei piccoli passi oggi per cominciare a pavimentare il sentiero per domani. Raggiungere degli obiettivi a lungo termine \u00e8 possibile solamente se ti impegni seriamente per farli accadere. Le persone che hanno pi\u00f9 successo non sono dei sognatori passivi, bens\u00ec dei cacciatori attivi che si impegnano ogni giorno per raggiungere i loro sogni.<\/p>\n

 <\/p>\n

Riduci al minimo gli sforzi per accontentare gli altri<\/strong><\/p>\n

\"nonQuando si cerca di accontentare costantemente gli altri, l’unico vincitore \u00e8 colui che viene accontentato e che \u00e8 l\u00e0 per sfruttarti (a volte consapevolmente a volte no). La nostra tendenza a fare di tutto per essere graditi agli altri ci rende meno autentici, prosciuga le nostre energie e ci depriva dell’abilit\u00e0 di prenderci cura di noi stessi in maniera significativa. Creando delle falsit\u00e0 nelle nostre relazioni ed interazioni con gli altri perdiamo un po\u2019 di ci\u00f2 che siamo, diventando ci\u00f2 che non siamo solamente per accontentare gli altri. Non hai bisogno di cambiare per ottenere l\u2019approvazione di qualcun altro. E se qualcuno non ti approva, anche questo va bene. Non sarebbe a causa del tuo valore, si tratterebbe semplicemente dei bisogni e delle preferenze dell\u2019altra persona. Non considerare il fatto di onorare chi sei veramente come un gesto egoista, bens\u00ec come un gesto di cura ed amore per se stessi.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Concentrati sul presente, nonostante i tantissimi stimoli esterni
\n<\/strong><\/p>\n

\"goditiMolte persone vivono la propria vita senza prestare attenzione alla singola giornata che stanno vivendo, e questo fa s\u00ec che si perdono la gioia del presente. Questo stato \u00e8 esasperato dalla societ\u00e0 moderna, tecnologica ed avanzata, in cui siamo immersi. I social media ci assorbono e ci scordiamo di apprezzare i piaceri semplici di ogni giorno. I suoni della natura, il colore del cielo, la bellezza del sorriso di qualcuno, il cibo delizioso e colorato davanti a noi \u2013 queste sono tutte cose di cui dovremmo essere attentamente felici. Essere attenti, consapevoli e vigili verso ci\u00f2 che ci circonda e verso i momenti che viviamo \u00e8 importantissimo al fine di vivere pi\u00f9 intensamente ogni singolo momento.\u00a0 Quindi assicurati di prenderti almeno un ora ogni giorno per scordarti delle distrazioni della tecnologia e goderti la natura e le persone con cui sei, immergendoti completamente nelle conversazioni che stai intrattenendo. Se necessiti di aiuto, comincia a scrivere in un diario le varie cose che hai osservato durante il giorno e quanto fossi attento a queste. C\u2019\u00e8 bisogno di allenarsi per sviluppare l\u2019attenzione di cui stiamo parlando, ma \u00e8 un allenamento che merita di essere fatto dal momento che contribuisce ad intensificare il modo in cui vivi le tue esperienze giorno dopo giorno.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Abituati ad esprimere gratitudine<\/strong><\/p>\n

Il fatto di essere grati non dovrebbe essere comunicato solamente durante le feste; dovrebbe essere un modo di vivere. Pensa alla gratitudine come ad un altro componente della consapevolezza e come ad un\u2019abitudine di vita da praticare ogni giorno. Ti insegna ad essere pi\u00f9 attento alle cose che pensiamo ci siano dovute, da quelle basilari come la capacit\u00e0 di vedere e camminare, a quelle pi\u00f9 grandi come avere un lavoro, poter studiare o avere un gruppo di amici che ti sostengono. Sia in tempi di gloria che nei periodi difficili \u00e8 importante essere grati di tutte le cose che si hanno<\/strong> \u2013 ricordati che queste sono cose che altre persone desidererebbero tanto.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dai qualcosa al mondo<\/strong><\/p>\n

Ti ricordi che parlavamo di talenti ed obiettivi unici? Questo \u00e8 uno dei migliori incentivi ad esplorarli. Fai parte di un mondo grande che ha bisogno del tuo aiuto. Che tu faccia volontariato, ricerca, attivismo oppure l’insegnante \u00e8 irrilevante, ci sono una miriade di modi per dare qualcosa al mondo.<\/strong> Trova dei modi creativi per aiutare gli altri quando possibile, che sia per mezzo della condivisione delle risorse oppure investendo tempo ed energia in una causa a cui tieni molto. Sei qui per un motivo e quel motivo \u00e8 legato al fatto di giovare al mondo stesso positivamente (che \u00e8 diverso dal farsi sottomettere o dal desiderio di “non ferire l’altro”)<\/p>\n

 <\/p>\n

Dai pi\u00f9 valore ad emozioni e sentimenti
\n<\/strong><\/p>\n

\"esprimereSo quanto sia difficile onorare i propri sentimenti in un mondo che sembra voler appiattire emozioni e relazioni. Ad ogni modo, quest\u2019ultimo consiglio \u00e8 forse il pi\u00f9 importante di tutti. Se non riesci a comprendere le tue emozioni lascerai che gli altri le rendano prive di valore. Diventerai vulnerabile alla manipolazione ed alle imposizioni. Ti accontenterai di meno perch\u00e9 credi che i tuoi sentimenti non contino. Ma indovina? Contano eccome. Devi confrontarti con le tue emozioni ogni giorno, ecco perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante che tu le comprendi e le rispetti.<\/p>\n

Avvalora tutte le tue emozioni, anche se pensi che siano inappropriate o in qualche modo sbagliate. Le emozioni non sono comunque razionali. Sono segnali che ci danno informazioni circa le situazioni che stiamo vivendo o i pensieri che abbiamo. Onorare ed avvalorare tali emozioni significa dire a se stessi che va bene provarle e che ci stanno dicendo qualcosa riguardo ad un\u2019esperienza. Possiamo per\u00f2 scegliere come reagire a queste emozioni. Non \u00e8 necessario prendere delle decisioni solamente sulla base delle emozioni, ma \u00e8 importante prendere queste ultime in considerazione quando si tratta di relazioni, amicizie ed obiettivi personali. Rispetta i tuoi sentimenti e rispetterai te stesso<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Mi avvalgo della collaborazione di colleghi psicoterapeuti specializzati in altre psicoterapie qualora fosse necessario avvalersi di esperti orientati alla famiglia, minori, tossicodipendenze. Ricevo previo appuntamento a Brescia in Via della Volta 44 e a Rovato in Via Don A. 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