{"id":895,"date":"2019-08-11T17:09:59","date_gmt":"2019-08-11T17:09:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/?p=895"},"modified":"2019-08-24T05:22:17","modified_gmt":"2019-08-24T05:22:17","slug":"attacco-di-panico-sensazione-di-perdita-di-controllo-paura-di-impazzire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/attacco-di-panico-sensazione-di-perdita-di-controllo-paura-di-impazzire\/","title":{"rendered":"Attacco di panico e sensazione di perdita di controllo e paura di impazzire"},"content":{"rendered":"<p>In questi articoli ho gi\u00e0 parlato di come una forte ansia possa portare a queste <a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/9-sensazioni-fisiche-causate-dall-ansia\/\">manifestazioni fisiche<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>Sensazioni Cardiache: <a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/attacchi-di-panico-e-sintomi-quali-palpitazioni-e-aritmia\/\">Palpitazioni e Salto dei Battiti<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/attacchi-di-panico-e-sintomi-quali-difficolta-a-respirare-e-sensazione-di-soffocamento\/\">Ansia respiratoria<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/attacchi-di-panico-e-sensazione-di-mancamento-e-svenimento\/\">Svenimento<\/a> \/ Mancamento<\/li>\n<li>Nausea \/ <a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/attacchi-di-panico-e-sintomi-quali-nausea-e-paura-di-vomitare\/\">Paura del Vomito<\/a><\/li>\n<li>Sensazione di Soffocamento \/ <a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/attacchi-di-panico-e-sensazione-di-nodo-in-gola-e-soffocamento\/\">Gola Stretta e nodo in gola<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/cause-del-mal-di-testa-cronico-anche-ansia-e-depressione\/\">Mal di testa<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/attacchi-di-panico-e-sintomi-vista-annebbiata-gambe-deboli-tremore-formicolio\/\">Visione offuscata<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/attacchi-di-panico-e-sintomi-vista-annebbiata-gambe-deboli-tremore-formicolio\/\">Gambe Deboli<\/a> \/ Gambe molli<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/attacchi-di-panico-e-sintomi-vista-annebbiata-gambe-deboli-tremore-formicolio\/\">Tremori<\/a> \/ Sensazioni di <a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/attacchi-di-panico-e-sintomi-vista-annebbiata-gambe-deboli-tremore-formicolio\/\">formicolio<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>e di come una forte ansia sia anche causa di un continuo rimuginio che porta ad una stanchezza mentale che sfocia in pensieri spiacevoli.<\/p>\n<p>Le sensazioni mentali, come i pensieri ossessivi o la paura di perdere il controllo, sono solo segni di questo sforzo mentale continuo causato dall&#8217;ansia. Riduci l&#8217;ansia e questi pensieri avranno molto meno potere su di te!<\/p>\n<h2>Sensazione di perdita di controllo<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-897 alignleft\" src=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/attacco-di-panico-perdita-controllo.jpg\" alt=\"attacco-di-panico-perdita-controllo\" width=\"200\" height=\"160\"> Durante un attacco di panico o durante l&#8217;esperienza di un alto livello di ansia, alcune persone sono inclini a credere che perderanno il controllo. Questa temuta perdita di controllo pu\u00f2 essere fisica (ad esempio, la paura che i tuoi organi vitali si diano all&#8217;anarchia e comincino a funzionare in maniera caotica) o emotivo\/mentale (ad esempio, che perderai&nbsp; il contatto con la realt\u00e0, o peggio che la perderai per sempre).<\/p>\n<p>Le persone che odiano l&#8217;imbarazzo sociale tendono a soffrire questa paura pi\u00f9 di tutte. La temuta perdita del controllo copre casistiche pi\u00f9 disparate: dal mettersi all&#8217;urlare in pubblico a colpire il guard-rail con la macchina in autostrada.<\/p>\n<p>Mettiti il cuore in pace! Per quanto possano essere spaventosi questi pensieri, non commetterai nessuna di queste azioni.<\/p>\n<p>Il motivo per il quale hai questi pensieri \u00e8 che senti il tuo corpo fuori controllo a causa del bombardamento costante di <a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/domanda-frequente-perche-soffro-di-attacchi-di-panico\/\">ormoni dello stress nel tuo organismo<\/a>. La tua mente teme che se il tuo corpo \u00e8 fuori controllo, la prossima sar\u00e0 lei.<\/p>\n<p>Non perderai la testa. Anzi, sono sicura che con tutti gli attacchi di panico e l&#8217;ansia elevata che hai vissuto in luoghi pubblici, nessuno si \u00e8 mai accorto che eri in difficolt\u00e0.<\/p>\n<p>Noi siamo per natura animali sociali, e temiamo l&#8217;essere visti in qualche tipo di situazione imbarazzante. L&#8217;idea di saltare su dalla sedia e di urlare di chiamare un&#8217;ambulanza durante un meeting di lavoro potrebbe attraversarti la mente, ma \u00e8 improbabile che accada.<\/p>\n<p>La maggior parte delle persone trover\u00e0 il modo di chiedere permesso educatamente. Alla fine, anche se dovessi metterti in imbarazzo pubblicamente, davvero importa? Devi imparare a essere gentile con te stesso. Sdrammatizza. E anche se facessi una scenata e causassi un grande imbarazzo? La vita \u00e8 troppo breve per badare alle apparenze tutto il tempo.<\/p>\n<p>Infatti, pi\u00f9 sarai onesto con le tue paure, meno pressione sentirai su te stesso.<\/p>\n<h2>Paura di impazzire<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-898 alignleft\" src=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/attacco-di-panico-paura-impazzire.jpg\" alt=\"attacco di panico e paura di impazzire\" width=\"200\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/attacco-di-panico-paura-impazzire.jpg 200w, https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/attacco-di-panico-paura-impazzire-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/attacco-di-panico-paura-impazzire-160x160.jpg 160w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/>So che alcune persone che stanno leggendo temono che la loro ansia possa portare a un disturbo mentale come la schizofrenia o il bipolarismo. \u00c8 comprensibile. Poich\u00e8 c&#8217;\u00e8 cos\u00ec poca consapevolezza pubblica dei disturbi mentali, le persone spesso saltano a conclusioni estreme. Queste sono generalmente basate sulla disinformazione e su un&#8217;immaginazione iperattiva.<\/p>\n<p>Devi capire che le persone non impazziscono in modo improvviso o spontaneo. Disturbi mentali gravi come la schizofrenia o il disturbo bipolare cominciano in genere molto gradualmente, non improvvisamente (come durante un attacco di panico). Lo stress o l&#8217;ansia non bastano a causare la malattia.<\/p>\n<p>Un ulteriore punto importante \u00e8 che la gente che diventa schizofrenica di solito ha mostrato alcuni sintomi lievi (pensieri inusuali, linguaggio elaborato, ecc.) per la gran parte della vita. Di conseguenza, se ancora non \u00e8 stato notato in te, allora \u00e8 probabile che non diventerai schizofrenico. Questo \u00e8 vero specialmente se hai pi\u00f9 di 25 anni, dato che la schizofrenia in genere appare per la prima volta tra la fine dell&#8217;adolescenza e i 20 anni.<\/p>\n<h2>Depersonalizzazione e Derealizzazione<\/h2>\n<p>Depersonalizzazione (DP) e derealizzazione (DR) sono spesso citate come le sensazione pi\u00f9 inquietanti e sgradevoli associata all&#8217;ansia.<\/p>\n<p>Improvvisamente avviene un cambiamento, e gli oggetti e le situazioni familiari sembrano alieni, estranei. Molto persone che soffrono di attacchi di panico e ansia costante diventano esaurite a causa di questa sensazione e sentono che potrebbero perdere la testa. Riportano di sentirsi sconnessi, come se fossero separati dal mondo esterno da una nebbia o da una lastra di vetro. Questo spesso induce a credere che il cervello abbia subito un danno permanente, che causa queste sensazioni.<\/p>\n<p>Una manifestazione tipica di depersonalizzazione e derealizzazione \u00e8 quando stai sostenendo una conversazione con qualcuno e improvvisamente ti senti isolato in modo allarmante ed estraneo rispetto alla situazione. Una volta che la sensazione insorge, pu\u00f2 avere un impatto cos\u00ec forte da rimanerti addosso per giorni, e le preoccupazioni che ci\u00f2 succeda di nuovo continuano a tormentarti.<\/p>\n<p>\u00c8 difficile accettare che un sintomo cos\u00ec allarmante sia semplicemente il risultato di un livello alto di ansia, ma lo \u00e8.<\/p>\n<p>La sensazione \u00e8 causata da due cose: percezione ritardata e preoccupazione mentale. Quando sei costantemente sotto stress o ansia, l&#8217;accumulo di elementi chimici legati allo stress nel tuo organismo causa una reazione ritardata nell&#8217;inviare le informazioni tra i neurotrasmettitori distribuiti nel tuo corpo. Questo leggero ritardo tra l&#8217;esperienza e il pensiero pu\u00f2 creare una sensazione momentanea di irrealt\u00e0.<\/p>\n<p>Gli stessi effetti si sperimentano sotto l&#8217;influenza della marijuana, ma le persone non reagiscono con paura perch\u00e8 sono consapevoli che \u00e8 lo stupefacente che causa la sensazione.&nbsp; \u00c8 quando la sensazione arriva mentre sei sobrio e stai parlando con qualcuno al distributore dell&#8217;acqua a lavoro che la cosa ti&nbsp; spaventa!<\/p>\n<p>Ad oggi, si conosce poco della depersonalizzazione, ma una teoria afferma che si tratta di un meccanismo di protezione che il tuo cervello impiega per evitare che tu viva un trauma. Questa sensazione spesso \u00e8 associata con l&#8217;esperienza di un trauma ad alta intensit\u00e0. Al fine di proteggerti dall&#8217;impatto emotivo di quell&#8217;avvenimento, il tuo cervello infatti ti anestetizza utilizzando un anestetico psicologico, per cos\u00ec dire. Le persone che sperimentano gli attacchi di panico o alti livelli di ansia potrebbero innescare la depersonalizzazione come meccanismo di protezione in reazione al trauma dell&#8217;elevata ansia che vivono.<\/p>\n<p>Una volta che la mente e il corpo ritornano a livelli normali di relax, il tuo corpo avr\u00e0 finalmente l&#8217;opportunit\u00e0 di disperdere alcuni elementi chimici in eccesso, e la sensazione di essere disconnesso dal mondo cesser\u00e0.<\/p>\n<p>\u00c8 molto facile cominciare ad immaginare tutte le terribili malattie mentali che questa sensazione potrebbe implicare, ma non ti preoccupare. Non hai arrecato alcun danno permanente a te stesso, e presto tornerai la persona che eri prima che la depersonalizzazione si insinuasse nella tua vita.<\/p>\n<p>Il modo pi\u00f9 veloce per districarti da questo senso di disconnessione \u00e8 <a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/per-guarire-dallansia-accettala-e-smetti-di-averne-paura\/\">accettare l&#8217;ansia anzich\u00e8 resisterle<\/a>. Imparare a convivere con l&#8217;ansia per concederle il tempo di passare. Non combatterla. <a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/un-errore-trasforma-ansia-in-attacco-di-panico\/\">Disperdi i pensieri &#8220;E se&#8221;<\/a> che hai circa il fatto che la sensazione sia il segno di qualche problema mentale serio. Non lo \u00e8; \u00e8 semplicemente il risultato di un alto livello di ansia.<\/p>\n<p>Poi mettiti comodo con questa sensazione sgradevole permettendole di esistere. Se la sensazione ti genera un senso di minaccia, corri verso di essa e annulla la paura della DP dicendo a te stesso di essere in realt\u00e0 esaltato a riguardo. Di a te stesso che di ansia ne vuoi ancora di pi\u00f9! Ovviamente questo non \u00e8 vero, ma dirlo permette alla paura di scaricarsi pi\u00f9 rapidamente.<\/p>\n<p>Infine, <a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/modi-per-distrarsi-dai-pensieri-ansiosi-possono-causare-un-attacco-panico\/\">concentra la tua completa attenzione su di una attivit\u00e0<\/a> che impedisca alla tua mente ansiosa di fissarsi sulla sgradevole sensazione di DP.&nbsp; Questa fase di concentrazione \u00e8 importante poich\u00e9 \u00e8 la fissazione costante su quanto tutto sembri strano che mantiene presente la DP.<\/p>\n<p>Impegnarti in attivit\u00e0 come una camminata faticosa, o una corsa, un giro in bici, una nuotata ecc. \u00e8 una delle opzioni migliori perch\u00e9 l&#8217;attivit\u00e0 fisica ti distrae dall&#8217;introspezione e ti proietta in ci\u00f2 che sta accadendo intorno a te. In pi\u00f9, l&#8217;esercizio rilascia endorfine, che ti aiutano a rilassarti.<\/p>\n<p>Attivit\u00e0 meno utili sono quelle passive come guardare la tv o passare troppo tempo online. Se vuoi aiutare la tua guarigione ad accelerare, dai uno sguardo al capitolo su &#8220;Accelerare la tua guarigione&#8221;.<\/p>\n<p>Se la DP \u00e8 particolarmente pesante alla mattina (come la maggior parte dei disturbi d&#8217;ansia), prova a cominciare la tua giornata con una doccia fredda. Alcuni minuti nell&#8217;acqua gelata rimuovono velocemente qualsiasi sensazione di stordimento (che contribuisce alla DP). Poi tuffati diretto nella tua giornata e tieniti impegnato, sempre senza spingerla via o turbandoti troppo a causa di essa.<\/p>\n<p>Ogni volta che senti un&#8217;ondata di DP prova a ricordarti che questa \u00e8 una fase che stai attraversando, quindi sii paziente e gentile con te stesso mentre la stai vivendo. Adotta un atteggiamento che rispecchi che tutto va bene. Perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec. So esattamente quanto sia difficile non pensare alla DP perch\u00e9 ne ho esperienza in prima persona, ma queste sensazioni inusuali di depersonalizzazione passeranno sempre. Dai a loro il tempo di farlo. Una volta che avrai recuperato, troverai difficile ricordare cosa provavi in questo stadio.<\/p>\n<p>Se vuoi un aiuto addizionale per velocizzare i tuoi progressi, puoi leggere <a href=\"https:\/\/www.psicoterapista.it\/articoli-di-psicologia\/come-velocizzare-la-guarigione-dallansia-e-dagli-attacchi-di-panico\/\">Come velocizzare la guarigione dall&#8217;ansia e dagli attacchi di panico<\/a>.<\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In questi articoli ho gi\u00e0 parlato di come una forte ansia possa portare a queste manifestazioni fisiche: Sensazioni Cardiache: Palpitazioni e Salto dei Battiti&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":923,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[22,37,69,145,131,144,72],"class_list":["post-895","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansia-e-attacchi-di-panico","tag-ansia","tag-attacchi-di-panico","tag-disturbo-dansia-generalizzato","tag-paura-di-impazzire","tag-pensieri-ansiosi","tag-perdita-di-controllo","tag-terapia-cognitivo-comportamentale"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - 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Mi avvalgo della collaborazione di colleghi psicoterapeuti specializzati in altre psicoterapie qualora fosse necessario avvalersi di esperti orientati alla famiglia, minori, tossicodipendenze. Ricevo previo appuntamento a Brescia in Via della Volta 44 e a Rovato in Via Don A. 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