Quand’è che la paura entra a far parte della vita di una persona?

1. Avvenimenti ripetitivi attivi – Questo tipo di paura è connessa soprattutto con eventi dell’infanzia in cui una persona è stata esposta a critiche dirette, o addirittura azioni violente. Ad esempio, se una persona veniva picchiata ogni volta che arrivava a casa tardi, questa persona da adulta sarà notoriamente puntuale; e se è in ritardo si sentirà stressata e temerà la punizione.
2. Avvenimenti ripetitivi passivi – Questi avvenimenti ci insegnano a essere paurosi e noi non li notiamo nemmeno. Sono commenti negativi quali, “siamo agricoltori da dieci generazioni, e se non sarai un agricoltore non avrai successo”. Queste critiche generiche le consideri vere senza spirito critico.
   Forse i tuoi genitori avevano sempre paura di qualcosa quindi tu sei stato cresciuto in un ambiente in cui la paura guidava le decisioni. Ma non dovresti fare lo stesso errore. Comincerai la tua vera vita indipendente quando riconoscerai che la certezza del fallimento è in realtà solo nei tuoi pensieri.
3. Grandi traumi – se cadi nel camino da bambino, avrai paura del fuoco. Se rischi di annegare, avrai paura dell’acqua. Se ti trovi bloccato in qualche posto, avrai paura degli spazi confinati. Anche solo pensare al fuoco, all’acqua o agli spazi confinati innesca una paura irrazionale. Ti paralizzi; il respiro si fa affannoso.
4. Scoraggiamenti auto imposti – Questi errori si compiono soprattutto in età adulta. Le persone a volte si invischiano in sfide destinate a fallire. Nonostante questo ci provano. Un esempio è quando qualcuno non fa esercizio da sei mesi, si sente in colpa e si iscrive a una mezza maratona. Ovviamente dopo uno o due chilometri è fuori gara. A dispetto di tutti i dati ovvi che predicevano al 100% il suo fallimento in quelle specifiche condizioni, l’unica conclusione che ne trae è che non ci proverà mai più. Non fa per lui.

Quella del maratoneta è un esempio stupido, ma capita anche questo. Le persone spesso si tuffano in situazioni impossibili solo per avere qualcosa di cui lamentarsi, per giustificare la mancanza di coraggio. Ma questa è una tecnica pericolosa perché rischia di distruggere anche l’ultima briciola di sicurezza in sé stessi.

Queste quattro categorie mostrano come impariamo ad avere paura. Le prime tre provengono dall’infanzia; la quarta è più tipicamente sviluppata in età adulta. Non tutti siamo fortunati abbastanza da sperimentarli solo in lieve misura. Alcune persone sono esposte e a tutte e quattro quasi tutto il tempo. Hanno la paura programmata dentro di loro.

Man mano che il tempo passa, incominciamo a razionalizzare la paura; la dividiamo in diverse categorie. Le parole che più causano paura diventano fallimento e rischio.

Il rischio è direttamente proporzionale alle possibilità di fallimento. In altre parole, più qualcosa è rischioso, più è probabile che falliremo. Dal momento che la gente odia il fallimento, odia anche il rischio.

Tutti questi esempi   rappresentano differenti manifestazioni della paura, definibili in “generatori di paura”, che tuttavia possono essere superati.

Questi tipi di paura sono tutti collegati alla paura del fallimento.

Paura dell’ignoto

Non siamo degli indovini; non possiamo dire cosa porterà il domani. Esitiamo ad agire oggi perché temiamo il rischio del domani. Non investirò in questi titoli. Non comprerò quella casa. Quando racimoliamo un pò di denaro, temiamo di investirlo perché potremmo perderlo.

Eppure, senza un rischio più alto non c’è alcun alto profitto. Non voglio incoraggiare nessuno a investire i propri soldi con noncuranza. Quello che voglio fare è sottolineare una delle connessioni rischio-paura più comuni: la paura di prendersi un rischio economico.

I più grandi investitori ed imprenditori si fanno coinvolgere in affari con una certa dose di rischio e ne escono con successo la maggior parte delle volte. Ma, anche quando falliscono, non collassano. Imparano la lezione e la volta successiva provano un approccio diverso. Queste persone affermano che il rischio può essere ridotto drasticamente seguendo questi tre criteri.

• Avere molte conoscenze finanziarie
• Avere conoscenze di amministrazione
• Fidarsi del proprio istinto

Nel momento stesso in cui avrai conoscenze teoriche e pratiche, la paura svanirà e il rischio diminuirà significativamente. La mancanza di conoscenza è pericolosa in ogni campo.

Paura del rifiuto

Hai mai finto di essere d’accordo col tuo partner anche quando in realtà non eri d’accordo? Spesso dici cose o agisci contro i tuoi valori per compiacere le persone intorno a te (per paura di perdere l’approvazione degli altri)?

Se hai risposto SI a entrambe le domande, allora potresti avere paura di assumerti rischi sociali. Fondamentalmente, vivi la tua vita basandoti sulle opinioni e i requisiti altrui. Non vuoi prenderti il rischio di esporre la tua stessa personalità perché temi che gli altri ti ostracizzeranno.

Tuttavia, come persona accomodante, sarai frustrato da tutti quei disaccordi che non hai espresso. La tua pace interiore sarà disturbata perché saprai di non essere d’accordo. I sentimenti di disperazione e colpa si confonderanno nella tua mente. Nel lungo termine, questo tipo di comportamento può risultare nella manifestazione fisica di una grave malattia.

Accetta il fatto che non puoi soddisfare tutti. Ci saranno sempre persone alle quali non piaci, che non sono d’accordo con te, ma ce ne saranno altre che lo saranno. Mantieni le persone positive nella tua vita. Non lasciare che nessuno insinui il cuneo del dubbio nella tua testa. Niente è più importante della tua pace mentale.

Paura della perdita

i sintomi sono molto simili a quelli dell’esempio precedente, paura del rifiuto, ma qui la persona che cerchi di compiacere è il tuo partner o la persona che ti è più vicina. Questa è una situazione nella quale non ti vuoi prendere un rischio emotivo.

Quando due persone si incontrano cercano di mostrare il loro lato migliore. Non direi che si tratti sempre di un inganno conscio. È naturale volere essere più attraenti possibile per qualcuno verso il quale sentiamo attrazione. Eppure, questo è in qualche modo il prodotto di una bassa auto-stima. Poi, man mano che il tempo passa, è sempre più difficile mantenere questa immagine falsata.

La persona vicino a noi nota la differenza e si fa più distante, o magari è nella nostra stessa barca, in difficoltà nel mantenere un’immagine falsa. Tuttavia i cambiamenti si percepiscono, ed è qui che subentra la paura della perdita.

Cominciamo a compiacere l’altra persona ma non ci riusciamo perché pensiamo che i cambiamenti che avvertiamo siano le avvisaglie della rottura. Non ne parliamo apertamente, cerchiamo di nascondere il nostro vero io perché non vogliamo rischiare la separazione.

Bene, il modo migliore di prevenire questa situazione è non fingere nemmeno all’inizio. Se il danno è già fatto, puoi ancora scegliere di essere onesto. A quel punto sta al tuo partner decidere se vuole continuare a stare con te. Siediti e parlagli/le onestamente delle cose circa le quali hai mentito. Potresti aggiungere che vorresti diventare la persona che hai finto di essere.

Liberati del peso innecessario della finzione. La paura del rischio emotivo scomparirà con essa.

Paura del confronto

Anche questo tipo di paura ha le sue radici nella paura del rifiuto, nota anche come paura di assumersi rischi di tipo sociale. Tuttavia, questa paura è innescata dal ritrovarti in una situazione nella quale devi difenderti e affrontare qualcuno direttamente.

Fermiamoci sull’esempio del confronto verbale, e non fisico. In una resa dei conti verbale i fatti e le argomentazioni sono le armi. Il vincitore avrà argomentazioni migliori che possono essere supportate dai fatti (scientifici). Quando sei coinvolto in un tale dibattito ti prendi un rischio “intellettuale”.

Se affronti un professore di biologia probabilmente sarai intimidito e avrai paura del rischio intellettuale, ad esempio, nel discutere del processo di fotosintesi. Ha un senso. Non è paura; è essere consapevoli. Nessuno possiede un sapere universale.

Se inizi una discussione su di un argomento del quale non hai le conoscenze necessarie, ti prendi un rischio indesiderato. Probabilmente perderai, sarai umiliato, e poi sarai riluttate ad accettare dibattiti anche in un campo in cui sei competente.

Ma se per caso anche tu sei un professore di biologia, o semplicemente vai pazzo per la biologia e ti informi sull’argomento da quando eri bambino, puoi tentare. Affronta la discussione come ascoltatore in principio, valuta la competenza dell’altra persona, interessati alla sua opinione e anche se si tratta di una discussione cerca di trasformarla in una conversazione.

Non farti coinvolgere in un confronto verbale anche se sei sicuro delle tue conoscenze sull’argomento. Non è necessario darsi delle arie. Sappi che hai sempre la scelta. Anche se una persona ti sta provocando per coinvolgerti in una discussione, puoi sempre dire

Sì, questa è la mia opinione sull’argomento, ma sarei interessato a sentire la tua. Potrei sbagliarmi.

A volte le persone si fanno coinvolgere in discussioni inutili e nelle quali ovviamente perderanno il confronto. Sono spinte da emozioni negative come la rabbia. Dopo aver fallito iniziano a lamentarsene, dando la colpa a tutto e tutti. Questo è l’esempio tipico dello scoraggiamento auto-imposto – il generatore di paura numero quattro.

Tutte queste sottocategorie di paura hanno radici nella paura del fallimento. Temiamo di non essere accettati dalla società – economicamente, intellettualmente, o semplicemente come persone dal nostro partner o dalle persone che più ci sono vicine.

Fai ogni giorno qualcosa di cui hai paura

Quindi come puoi gestire le tue paure? Facendo ogni giorno qualcosa di cui hai paura. Ci sarà sempre un  rischio. Sempre. Ci vuole coraggio per farsi coinvolgere, sì. Potresti pensare di non avere abbastanza coraggio, ma ce l’hai. Anzi, tu sei l’unico che può limitare sé stesso. Allarga il tuo orizzonte di un pò ogni giorno.

Aumenta la forza di volontà

Fatti una doccia fredda.

Può sembrare un esempio banale ma è il modo più semplice per imparare ad autoimporsi dei nuovi atteggiamenti positivi dai quali siamo sempre fuggiti.

Non esitare a saltare sotto l’acqua fredda (a meno che tu non abbia un problema di cuore che non te lo consente).

Dopo che ti sei abituato al freddo, concediti il comfort dell’acqua calda.

Ripeti questo esercizio ogni giorno finché non sarai in grado di buttarti sotto l’acqua fredda senza che il tuo corpo e il tuo cervello urlino FERMATI e NON LO FARE. Vincere questa paura alla fine farà svanire la paura iniziale . (Abituarsi può richiedere alcune settimane).

L'articolo Fai tutti i giorni una cosa che ti spaventa proviene da Psicologo e Psicoterapeuta.

Le persone coraggiose non sono invincibili. Sono, al contrario, piuttosto vulnerabili, ed è questo che le rende fantastiche. Ci vuole coraggio per cominciare a vivere davvero. Sii te stesso, ama quella persona con tutto il tuo cuore, abbi il coraggio di fare errori a volte, di essere imperfetto. Ci vuole coraggio per lasciare andare la persona che pensavi di dover essere e accettare chi davvero sei. Accogli completamente la tua vulnerabilità; credi nel fatto che ti renda una bella persona.

Sii fedele ai tuoi desideri

Se sei onesto con te stesso, tutto quello che dici, fai, tocchi e credi sarà altrettanto vero. Spesso occorre coraggio per fare quello che si vuole fare, specialmente se questo significa andare contro quello che i tuoi genitori, i tuoi amici, il tuo coniuge o la società vogliono da te.

Non lasciare che gli altri ti convincano che non dovresti, non puoi o non sarai capace. Tutte stupidate!

La tua vita e la tua felicità non sono affari loro. Così come la tua vita non è la loro. Lascia che siano,  lascia che trovino la loro strada e felicità. Può configurarsi una situazione difficile se il tuo partner cerca di fermarti dall’ottenere ciò che desideri. Una persona che ti ama incondizionatamente si morderebbe la lingua prima di ostacolare il tuo percorso.

Il coraggio è la scala che ti aiuterà a raggiungere tutte le meraviglie che ora sembrano impossibili da ottenere. Ma se a livello intuitivo senti che vuoi fare qualcosa di diverso, comincia qualcosa di nuovo. Fai un respiro profondo e fai il primo passo. Ricorda.

Abbi il coraggio di seguire il tuo cuore e le tue intuizioni. In qualche modo loro sanno già cosa vuoi diventare veramente. – Steve Jobs

Ho dipinto il mio primo quadro a undici anni. Ok, era una cosa infantile, non del tutto natura morta e nemmeno astratto, ma una via di mezzo. Passavo tutto il mio tempo libero a completare quel quadro. Dopo averlo finito lo mostrai all’insegnante di arte delle scuole medie, che lo giudicò solo “bizzarro”. Per più di quindici anni non ho più dipinto niente. Da bambina ho rinunciato troppo facilmente, pur sentendo una passione per la pittura.

È la paura del fallimento il tuo solo ostacolo?

È naturale avere paura del cambiamento, specialmente se sei stato criticato per le tue scelte in passato. Ma guarda dentro te stesso. Se per esempio odi il tuo luogo di lavoro, allora lascialo. Non immediatamente, devi comunque pagare le bollette in qualche modo. Ma comincia a pianificare.

Magari sei un elettricista perché lo era anche tuo padre. Magari ti ha insegnato quello che sapeva, ma tu vorresti tanto essere uno chef. Comincia in piccolo, guardati qualche video su Youtube, poi iscriviti a un corso gratuito, e poi a un corso economico. Impegnati sempre di più. Magari ci vorranno mesi o anni. E allora?

Secondo molte delle persone che hanno vissuto in prima persona l’eseperienza, servono da otto a dieci anni di lettura e ricerca di un argomento per almeno un’ora al giorno per diventare un esperto. Forse ti sembra troppo tempo, ma considera che questi 10 anni passeranno sia che tu legga o no.

L’esempio di Chris Young

Prendi per esempio Chris Young. Oggi è uno chef noto, ma in origine ha studiato matematica e biochimica all’università di Washington. Dopo il college ha preso coscienza che questa professione non lo soddisfaceva, quindi ha lasciato il dottorato per un lavoro part-time nella cucina di un ristorante. Successivamente è stato assunto in un famoso ristorante. Se non consideri questo cambio di carriera abbastanza coraggioso, c’è dell’altro.

Per imparare i segreti della professione di cuoco gli hanno chiesto se avrebbe cominciato a lavorare gratis. Indovina? Ha detto di sì. Era un piccolo ristorante dove ha imparato molte cose, ma dopo dieci mesi ha sentito che era il momento di andare avanti. Young mostrava di essere promettente, essendo un innovatore rivoluzionario che combina tecniche di cucina tradizionale con la scienza e la tecnologia per creare soluzioni migliori dal punto di vista del rapporto qualità-prezzo.

Nei primi anni 2000, ha sentito parlare di uno sconosciuto chef successivamente divenuto di fama mondiale, Heston Blumenthal, il quale stava cercando di applicare i principi della scienza nella sua cucina per creare ulteriori cibi deliziosi. Quindi Chris ha scritto a Bluementhal una lettera e gli ha chiesto di lasciargli dare un’occhiata al suo lavoro. Ha risposto di sì, quindi lui è volato in Inghilterra.

Chris è rimasto sbalordito dal lavoro e dal cibo del ristorante inserito in un bellissimo cottage di 600 anni. Si è offerto di lavorare gratis all’inizio, e dato che il ristorante era vicino alla bancarotta, il suo suggerimento è stato più che benvenuto. Da allora il Fat Duck è diventato uno dei ristoranti più famosi al mondo con tre stelle Michelin. La carriera di chef di Young è cresciuta con esso.

Essere coraggioso e accettare chi sei non è sempre facile.

In realtà nella maggior parte dei casi è difficile e oneroso, ma se rimani fedele a te stesso e lavori diligentemente – non per il piacere di qualcun altro o per soddisfare il tuo ego – otterrai grandi cose.

Ci vuole anche coraggio per ammettere i tuoi errori e difetti. Questo è un compito difficile. Ci vuole ancora più zelo per correggerli.

Benjamin Franklin, con la sua personalità affascinante, è stato probabilmente il più grande uomo di stato e figura pubblica mai esistita. Ma non è sempre stato così. Il giovane Frankling era un tipo piuttosto presuntuoso e sgradevole. Era un disturbatore, il che l’ha spesso messo nei guai.

Un giorno decise che ne aveva avuto abbastanza. Scrisse dodici virtù che riteneva caratterizzassero la personalità ideale. Da quel giorno in avanti mise in pratica attivamente una di quelle virtù ogni settimana. Cercava di rispondere ad ogni situazione con quella particolare virtù. In seguito praticò ogni virtù per due, tre, o quattro settimane. Alla fine queste virtù divennero parte della sua personalità e cambiarono la sua vita completamente. Così come lui ha cambiato la nostra storia. Ma ha avuto bisogno di un sacco di coraggio  per ammettere e poi correggere i suoi difetti.

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Inizia per esempio con fare le scelte meno semplici e banali.

Scegliere sempre e costantemente la strada più facile potrebbe portarti nel tempo alla mediocrità. Ma evitare la mediocrità non deve essere la tua motivazione a scegliere la strada più difficile. L’essere mediocre è un’etichetta che viene affibbiata sulla base di un paragone – nella maggior parte dei casi un paragone con qualcun altro. Se prendi una decisione con il solo scopo di non essere considerato mediocre quella scelta non è per te o non parla di te. Dovresti scegliere la strada difficile con l’obiettivo di crescere come persona, spiritualmente, nella forza, materialmente, o per costruire qualcosa che valga la pena creare e che ti sopravvivrà. Fallo per te stesso. Non per gli altri.

A tutti noi capita di arrivare a bivi importanti nelle nostre vite in cui ci troviamo di fronte un sentiero più difficile e uno più semplice. Quando consideriamo il sentiero più difficile abbiamo tre opzioni:

1. Dire di Sì

Dire di sì richiede coraggio, pelo sullo stomaco, e impone di lottare con i demoni interiori che ho menzionato nell’articolo “superare insicurezza e paure“. Se istintivamente senti che il sentiero più difficile è quello giusto per te, imboccalo. Non preoccuparti di come affronterai le sfide lungo la strada quando prendi la decisione. Scegli il percorso più difficile quando ne sei convinto e quando sai che è la cosa giusta da fare.

2. Aspettare e Rimandare la Decisione

In certe circostanze, per esempio se non sei sicuro al 100 percento di cosa vuoi fare, è più saggio aspettare. Considera tutte le opzioni con attenzione; esplora i tuoi pensieri e sentimenti circa ogni opzione.

• Cosa vuoi?

• Di cosa hai bisogno?

• Cosa puoi fare fin da ora?

Non rimandare la decisione di oltre una settimana. Alcune persone dicono di voler fare quattro, cinque o sei grandi imprese nella vita e che non vogliono affrettare la decisione. Rilassati, se vuoi cominciare cinque attività nella tua vita, puoi. Se hai 30 anni, hai almeno dieci anni da dedicare a ogni impresa. Se sei più grande, allora hai proporzionalmente meno tempo, ma puoi comunque raggiungere due o tre obiettivi.

Non essere come l’asino che non riesce a decidere se bere o mangiare e quindi muore di fame e di sete in preda all’indecisione. Se hai davanti più sentieri difficili e non riesci a decidere, allora sii coraggioso e basati sulla risposta alla terza domanda: “Cosa posso fare ora?”  Oppure sii audace, e scegli il più difficile tra i sentieri difficili.

3. Dire di No.

Questa risposta è buona solo in un caso: se sei assolutamente certo che la strada più difficile non è per niente quella giusta per te. Scegli il no solo se questa risposta non ha a che fare con la pigrizia o la codardia, ma se ha a che fare solo col puro disinteresse.

Ciò nonostante, in altri casi, dire di no può equivalere all’ignavia, alla paura, alla debolezza, e alla mancanza di sicurezza.

Lascia che ti dica qualcosa di demoralizzante. Non sei così speciale. Non sei il primo e nemmeno l’ultimo che cerca di prendere una decisione difficile. Non sei nemmeno il primo a dire di no. Ci sono masse senza nome di persone che hanno detto di no prima di te. Ma pensa per un attimo ad alcune delle più famose figure nella storia: Socrate, Alessandro Magno, Galileo Galilei, Giovanna D’Arco, Winston Churchill, George Washington, Abraham Lincoln, John F. Kennedy, Marie Curie, Madre Teresa, Martin Luther King Jr., Mandela. Questi sono uomini e donne che hanno detto di sì a strade estremamente difficili nella vita.

Grandi cose nascono solo quando osi con coraggio. Potresti non vincere al primo tentativo, ma se insisti, diventerai più coraggioso e ti avvicinerai al successo.

Tuttavia, la vita non è fatta solo di decisioni “prendere o lasciare”. Anzi, la vita è un complesso di piccole decisioni, e il modo in cui tu reagisci alle grandi sfide dipende da come reagisci alle piccole decisioni del quotidiano.

Conoscete il sistema di Paul Graham (un informatico e saggista)? È un modo di motivare te stesso che induce a scegliere la strada più difficile nelle piccole scelte della vita:

• Prospettati sempre due opzioni. Per esempio, se sai che dovresti uscire a fare una corsa, ma non hai ancora la disciplina mentale per farlo, poniti di fronte due scelte: prova a decidere se uscire a fare jogging o stare a casa e guardare 1 ora di televisione. Il motivo per il quale questo trucco funziona così bene è che quando hai due strade e una è più difficile, tu sai che l’unico motivo per il quale stai considerando l’opzione più semplice è solo la pigrizia. Inconsciamente sai qual è la cosa giusta da fare, e questo trucchetto ti obbliga a riconoscerlo.

Graham lo considera un trucco, ma è molto più di questo. Scegliere la strada più difficile è uno stile di vita che richiede la disciplina di uno spartano, ma è anche un modo di vivere una vita fatta di progressi.

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