In genere può capitare di avere la vista annebbiata quando si sposta la vista da un oggetto lontano ad uno vicino ed il tempo di messa a fuoco è rallentato (dall’età o da altri fattori temporanei).

La vista offuscata può essere causata spesso anche dalla stanchezza o dalla perdita di elasticità dei muscoli dell’occhio con l’età. Anche se l’ansia può frequentemente causare episodi di vista annebbiata, è importante consultare un medico per un check up agli occhi. Per esempio, se la vista annebbiata associata a infiammazione, potrebbe essere congiuntivite ed è necessario prendersene cura.

Durante un attacchi di panico può capitare che le pupille degli occhi si dilatino rapidamente, e questo può causare l’annebbiamento della vista pur non avendo spostato lo sguardo da un punto lontano ad uno vicino, a prescindere da altri fattori fisici.

Gambe deboli

L’ansia procura una sensazione di gambe deboli o “molli”. Quando sei molto ansioso, nel tuo corpo viene rilasciata adrenalina. Questa può rendere le persone sensibili deboli a livello di muscolatura – specialmente nei muscoli delle gambe perché sono quelli che sostengono il corpo. Spesso senti dire alle persone che quando si devono alzare e parlare, sentono le gambe molli e temono che potrebbero cadere a terra. È importante sottolineare, tuttavia, che la sensazione di tensione che potresti sentire alle gambe non è un segnale del fatto che le tue gambe sono più deboli – non lo sono. Al contrario, le tue gambe sono in preparazione al movimento, quindi non temere che ti lascino cadere.

Se sei fuori a camminare e avverti questa sensazione, continua a camminare; se stai aspettando in fila, restaci. Non c’è alcun bisogno di trovare un posto in cui sederti, e farlo rafforzerebbe la tua ansia in relazione alle gambe deboli. Se ti alleni a continuare a fare quello che stavi facendo, imparerai presto che la sensazione di gambe molli è un’illusione e che le tue gambe sono forti e più che capaci di supportare il tuo corpo. Più sfidi le sensazioni ansiose in questo modo e più velocemente la sensazione sparirà. Molti sintomi dell’ansia vengono peggiorati dai pensieri ansiosi relativi alle sensazioni. Per esempio, se senti che le gambe si indeboliscono, potresti saltare a conclusioni affrettate quali:

“Avere le gambe deboli significa cadere – e ciò vuol dire che devo essere in procinto di svenire!

Quando ragioni in questo modo, l’ansia può allora ingannarti e farti sentire debole, creando di conseguenza un ciclo ancora più grande di ansia. La risposta, come ormai ben saprai, giace prima nell’accettazione della sensazione con un “E allora?/Chi se ne frega e poi nel lasciarla essere. Permetti alle tue gambe di tremare dato che le aiuta a scaricare l’energia nervosa che senti più rapidamente.

Tremori

È molto comune per il corpo tremare o che tu senta leggeri tremori nelle gambe e nelle braccia in seguito ad un eccesso d’ansia ed attacco di panico. Dato che nel tuo organismo è presente una grande quantità di ormoni dello stress, non aspettarti di sentirti calmo così presto. Ci vorranno almeno venti o trenta minuti buoni perchè tu cominci a sentirti di nuovo normale mentre il tuo corpo si libera di tutti gli ormoni dello stress che sono stati attivati.

Questo è un buon momento per concederti di tremare. Molti di noi hanno l’errato preconcetto che tremare significhi che l’ansia stia peggiorando. Diversamente da quello che pensa la maggior parte delle persone, il tremore è in realtà un segno del fatto che il tuo corpo sta rilasciando l’ansia. Il tremore si verifica nel momento in cui l’istinto di combattimento o fuga si sta esaurendo, e non il contrario! Dobbiamo capire che tremare è una cosa positiva. Quando ci autorizziamo a esprimere l’energia nervosa attraverso il tremore, la scarichiamo molto più velocemente.

Tremare è il modo che Madre Natura ti offre per rilassarti. In natura, quando un animale come la gazzella ha appena evitato un attacco, tremerà intensamente per diversi minuti e poi tornerà a brucare erba come se non fosse successo nulla. Questo tremore permette il riassorbimento degli ormoni dello stress rilasciati durante l’attacco. Gli animali non hanno bisogno di settimane di terapia; a loro occorre solo una bella tremarella per riadattarsi alla vita.

Ma noi non siamo animali selvaggi, e la nostra cultura non vede di buon occhio un tremare ansioso. Il tremore è visto come un segno di debolezza, quindi lo sopprimiamo. Per cui, ci irrigidiamo e ci manteniamo in uno stato di resistenza. Non solo dovresti consentire al tuo corpo di tremare, ma se vuoi scaricare il sentimento ansioso ancora più velocemente, allora incoraggia il tremore. Amplificalo.

Se sei seduto, batti il piede e fai saltellare le ginocchia più di quanto faresti normalmente. Se sei solo, alzati e lasciati tremare con tutto il corpo. Trema con le mani e le braccia. Fai tremare entrambe le gambe, e poi saltella sulla punta dei piedi come un velocista prima di una gara. Tremare aiuta a scaricare l’energia nervosa più velocemente, per poi consentire al tuo corpo di riposare.

Sensazioni di formicolio

Quando comincia un attacco di panico, le persone spesso sentono una sensazione di formicolio nel corpo. Il termine medico per indicare questo fenomeno è parestesia. Più generalmente conosciuto come sensazione di aghi e punture, è una sensazione di pizzicorio, formicolio, o insensibilità della pelle, e non ha alcun apparente effetto fisico a lungo termine. La parestesia è sentita più comunemente nelle mani, nelle braccia, nella bocca e nei piedi. Non allarmarti – è perfettamente naturale vivere questo fenomeno, quando è relazionato ad alti livelli di ansia. Una volta che il tuo livello di ansia si sarà abbassato, questa sensazione passerà.

Se vuoi un aiuto addizionale per velocizzare i tuoi progressi, puoi leggere Come velocizzare la guarigione dall’ansia e dagli attacchi di panico.

L'articolo Attacchi di panico e sintomi quali Vista annebbiata, Gambe deboli, Tremore e Formicolio proviene da Psicologo e Psicoterapeuta.

Se sei da solo, potresti avere paura di rimanere incosciente senza nessuno che si prenda cura di te.

Se la sensazione si presenta in pubblico, può indurti a provare un senso di vulnerabilità in mezzo a degli sconosciuti.

Ti senti svenire

Questo stordimento provato spesso durante un episodio di ansia è causato dalla respirazione accelerata. Le persone tendono a respirare troppo velocemente (iperventilare) quando sono ansiose, il che può portare a vertigini o giramenti di testa. Le vertigini possono anche essere scatenate dalla sollecitazione a fornire prestazioni in certe situazioni.

Per esempio potresti pensare:

Non so perchè, ma ogni volta che il mio capo mi fa una domanda, mi blocco e comincio a sentirmi in preda alle vertigini.

Certe situazioni possono anche attivare ricordi ansiosi, come questa:

Ho sofferto di vertigini l’ultima volta che sono stato in ascensore; ora ogni volta che ci entro, comincio a sentirmi un pò frastornato.

È estremamente inconsueto svenire quando ci si sente ansiosi o minacciati, perchè lo svenimento è il risultato della pressione sanguigna bassa. Quando sveniamo, il corpo cade a terra. Questo permette al sangue di essere trasportato facilmente al cervello, un preciso meccanismo di sicurezza.

Non sei in pericolo

Quando ti senti ansioso, la tua pressione aumenta, e non scende. Di conseguenza, svenire è improbabile perchè il tuo cervello ha un’abbondante disponibilità di ossigeno.

Pensa a delle situazioni in cui le persone affrontano minacce immediate, come una rapina o una catastrofe importante. La gente in quei casi non sviene ad ogni angolo. Rispondono sempre con un senso accresciuto di lucidità perchè i loro corpi sono stati preparati ad entrare in azione dall’adrenalina rilasciata nel loro organismo. I loro cuori battono più velocemente, la loro respirazione si velocizza, e il loro sangue circola rapidamente. Questa reazione preistorica alle minacce è con noi dagli albori dell’umanità. Se un uomo delle caverne fosse svenuto ad ogni avvistamento di un predatore, l’umanità avrebbe avuto una storia molto breve!

Molto semplicemente, lo svenimento in caso di ansia è altamente improbabile in ragione della quantità di sangue che viene fatta circolare. Il tuo cuore generalmente batte forte, quindi non c’è da preoccuparsi che il cervello rimanga a corto di energia.

Se hai avuto svenimenti in passato

Spesso quello che accade è che la gente che è già svenuta in precedenza tenda ad essere particolarmente spaventata da un momento di vergini perchè sentono che se è già capitato una volta, è probabile che accada di nuovo.

Se sei già svenuto in passato e temi che possa succedere di nuovo, prova a ricordare che in circostanze ti trovavi: eri stanco? C’era molto caldo? Avevi mangiato correttamente quel giorno?

Lo svenimento può essere il risultato di molti fattori diversi. Generalmente, ha poco a che fare con l’ansia ed è più frequentemente associato con i livelli di energia, la dieta e le temperature.

Cosa fare

Se combatti con la paura di svenire di continuo, devi imparare a toglierle il privilegio di controllarti:

La prossima volta che senti le vertigini o ti gira la testa e i pensieri “E se..” circa lo svenimento appaiono nella tua mente, allontanali con un efficace “E allora?” o “Chi se ne frega!”

Se svengo, svengo e non c’è nulla che possa fare a riguardo. Pazienza! In un minuto riprenderò conoscenza.

• Se ti senti molto stordito, è importante che tu trovi un posto dove sederti e possa riprenderti, e se stai guidando accosta sempre in sicurezza.
• A quel punto dai il permesso totale al tuo corpo di essere preso dalle vertigini. Se la tua testa vuole girare, lascia che faccia. Se vedi le stelle, va bene così.
• Se la paura di svenire continua e senti che è come spingerti in uno stato di panico, corri verso questa sensazione. Pretendi di svenire!
• Di alla tua ansia: “Se devi farmi svenire, allora fallo adesso. Ma se no, mi spiace ma devo andare e continuare con la mia giornata!”
• Nessuno può svenire a richiesta. Non sverrai solo perchè l’hai preteso. Quello che scoprirai è che questa paura evapora velocemente quando metti in luce il suo bluff.

A quel punto puoi cominciare delicatamente a impegnarti con qualcosa che attirerà il tuo interesse per periodi sempre più lunghi di tempo. Mentre l’ansia diminuisce, mantieni la concentrazione su di una attività che ti tratterrà dal preoccuparti costantemente circa il ritorno delle sensazioni di vertigini.

Se i pensieri “E se..” continuano a comparire nella tua mente, ripeti i passaggi sopra riportati.

Come con tutte le sensazioni (incluse le vertigini), prova a non lasciare la situazione in cui ti trovi, altrimenti potresti cominciare a evitare ogni volta quella situazione.

Resta dove sei e procedi con la tua giornata finchè non l’ansia non diminuisce.

Se vuoi un aiuto addizionale per velocizzare i tuoi progressi, puoi leggere Come velocizzare la guarigione dall’ansia e dagli attacchi di panico.

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