La depressione, in questo contesto, è alimentata da pensieri di un futuro pieno di ansia e impedimenti. Una persona che era spensierata si sente ora bloccata. In aggiunta a dover affrontare nuove restrizioni, un disturbo d’ansia spesso è accompagnato da timori legati alla salute, che contribuiscono ad alimentare ulteriori sentimenti di disagio emotivo (in qualche caso si arriva alla disperazione per la “normalità” perduta).

Se affronti l’ansia, noterai un deciso miglioramento nel tuo senso di star bene complessivo. Man mano che il tuo problema con l’ansia si dissolve, lo stato di depressione lascia spazio alla speranza. La speranza è l’antidoto alla depressione. Ti dà una ragione per continuare a inseguire il tuo obiettivo di una vita libera dall’ansia.

Questi articoli trattano in maniera solo marginale gli argomenti, mentre il metodo insegnato da uno psicologo psicoterapeuta cognitivo-comportamentale permette di approfondire il metodo nel dettaglio.

Volendo sintetizzare, si può ricordare come sia necessario riconoscere subito i pensieri “E se” che emergono al fine di depotenziarli e sdrammatizzarli (leggi qui l’articolo a riguardo).

L’atteggiamento mentale del “chi se ne frega” in risposta a questi pensieri può essere difficile da applicare, ma non è del tutto impossibile.

Permetti all’ansia che alimenta questo stato di depressione di essere presente e accoglila consapevolmente senza cercare di forzare il suo allontamento o autoflagellandoti per come ti senti. Puoi leggere a tal proposito:

• Per guarire dall’ansia accettala e smetti di averne paura
• Per guarire dall’ansia smetti di temerne le sensazioni

Una volta che ti senti pronto, prova a impegnarti con qualcosa che ti trattenga dal rimuginare sul come ti stai sentendo.

L’articolo 18 modi per distrarsi dai pensieri ansiosi che possono causare un attacco di panico è molto rilevante per le persone che combattono l’ansia e gli stati depressivi.

Infine, se vuoi un aiuto addizionale per accellerare i tuoi progressi, puoi leggere Come velocizzare la guarigione dall’ansia e dagli attacchi di panico.

L'articolo Lunghi periodi di forte ansia possono portare a stati depressivi? proviene da Psicologo e Psicoterapeuta.

• Sensazioni Cardiache: Palpitazioni e Salto dei Battiti
• Ansia respiratoria
• Svenimento / Mancamento
• Nausea / Paura del Vomito
• Sensazione di Soffocamento / Gola Stretta e nodo in gola
• Mal di testa
• Visione offuscata
• Gambe Deboli / Gambe molli
• Tremori / Sensazioni di formicolio

e di come una forte ansia sia anche causa di un continuo rimuginio che porta ad una stanchezza mentale che sfocia in pensieri spiacevoli.

Le sensazioni mentali, come i pensieri ossessivi o la paura di perdere il controllo, sono solo segni di questo sforzo mentale continuo causato dall’ansia. Riduci l’ansia e questi pensieri avranno molto meno potere su di te!

Sensazione di perdita di controllo

Durante un attacco di panico o durante l’esperienza di un alto livello di ansia, alcune persone sono inclini a credere che perderanno il controllo. Questa temuta perdita di controllo può essere fisica (ad esempio, la paura che i tuoi organi vitali si diano all’anarchia e comincino a funzionare in maniera caotica) o emotivo/mentale (ad esempio, che perderai  il contatto con la realtà, o peggio che la perderai per sempre).

Le persone che odiano l’imbarazzo sociale tendono a soffrire questa paura più di tutte. La temuta perdita del controllo copre casistiche più disparate: dal mettersi all’urlare in pubblico a colpire il guard-rail con la macchina in autostrada.

Mettiti il cuore in pace! Per quanto possano essere spaventosi questi pensieri, non commetterai nessuna di queste azioni.

Il motivo per il quale hai questi pensieri è che senti il tuo corpo fuori controllo a causa del bombardamento costante di ormoni dello stress nel tuo organismo. La tua mente teme che se il tuo corpo è fuori controllo, la prossima sarà lei.

Non perderai la testa. Anzi, sono sicura che con tutti gli attacchi di panico e l’ansia elevata che hai vissuto in luoghi pubblici, nessuno si è mai accorto che eri in difficoltà.

Noi siamo per natura animali sociali, e temiamo l’essere visti in qualche tipo di situazione imbarazzante. L’idea di saltare su dalla sedia e di urlare di chiamare un’ambulanza durante un meeting di lavoro potrebbe attraversarti la mente, ma è improbabile che accada.

La maggior parte delle persone troverà il modo di chiedere permesso educatamente. Alla fine, anche se dovessi metterti in imbarazzo pubblicamente, davvero importa? Devi imparare a essere gentile con te stesso. Sdrammatizza. E anche se facessi una scenata e causassi un grande imbarazzo? La vita è troppo breve per badare alle apparenze tutto il tempo.

Infatti, più sarai onesto con le tue paure, meno pressione sentirai su te stesso.

Paura di impazzire

So che alcune persone che stanno leggendo temono che la loro ansia possa portare a un disturbo mentale come la schizofrenia o il bipolarismo. È comprensibile. Poichè c’è così poca consapevolezza pubblica dei disturbi mentali, le persone spesso saltano a conclusioni estreme. Queste sono generalmente basate sulla disinformazione e su un’immaginazione iperattiva.

Devi capire che le persone non impazziscono in modo improvviso o spontaneo. Disturbi mentali gravi come la schizofrenia o il disturbo bipolare cominciano in genere molto gradualmente, non improvvisamente (come durante un attacco di panico). Lo stress o l’ansia non bastano a causare la malattia.

Un ulteriore punto importante è che la gente che diventa schizofrenica di solito ha mostrato alcuni sintomi lievi (pensieri inusuali, linguaggio elaborato, ecc.) per la gran parte della vita. Di conseguenza, se ancora non è stato notato in te, allora è probabile che non diventerai schizofrenico. Questo è vero specialmente se hai più di 25 anni, dato che la schizofrenia in genere appare per la prima volta tra la fine dell’adolescenza e i 20 anni.

Depersonalizzazione e Derealizzazione

Depersonalizzazione (DP) e derealizzazione (DR) sono spesso citate come le sensazione più inquietanti e sgradevoli associata all’ansia.

Improvvisamente avviene un cambiamento, e gli oggetti e le situazioni familiari sembrano alieni, estranei. Molto persone che soffrono di attacchi di panico e ansia costante diventano esaurite a causa di questa sensazione e sentono che potrebbero perdere la testa. Riportano di sentirsi sconnessi, come se fossero separati dal mondo esterno da una nebbia o da una lastra di vetro. Questo spesso induce a credere che il cervello abbia subito un danno permanente, che causa queste sensazioni.

Una manifestazione tipica di depersonalizzazione e derealizzazione è quando stai sostenendo una conversazione con qualcuno e improvvisamente ti senti isolato in modo allarmante ed estraneo rispetto alla situazione. Una volta che la sensazione insorge, può avere un impatto così forte da rimanerti addosso per giorni, e le preoccupazioni che ciò succeda di nuovo continuano a tormentarti.

È difficile accettare che un sintomo così allarmante sia semplicemente il risultato di un livello alto di ansia, ma lo è.

La sensazione è causata da due cose: percezione ritardata e preoccupazione mentale. Quando sei costantemente sotto stress o ansia, l’accumulo di elementi chimici legati allo stress nel tuo organismo causa una reazione ritardata nell’inviare le informazioni tra i neurotrasmettitori distribuiti nel tuo corpo. Questo leggero ritardo tra l’esperienza e il pensiero può creare una sensazione momentanea di irrealtà.

Gli stessi effetti si sperimentano sotto l’influenza della marijuana, ma le persone non reagiscono con paura perchè sono consapevoli che è lo stupefacente che causa la sensazione.  È quando la sensazione arriva mentre sei sobrio e stai parlando con qualcuno al distributore dell’acqua a lavoro che la cosa ti  spaventa!

Ad oggi, si conosce poco della depersonalizzazione, ma una teoria afferma che si tratta di un meccanismo di protezione che il tuo cervello impiega per evitare che tu viva un trauma. Questa sensazione spesso è associata con l’esperienza di un trauma ad alta intensità. Al fine di proteggerti dall’impatto emotivo di quell’avvenimento, il tuo cervello infatti ti anestetizza utilizzando un anestetico psicologico, per così dire. Le persone che sperimentano gli attacchi di panico o alti livelli di ansia potrebbero innescare la depersonalizzazione come meccanismo di protezione in reazione al trauma dell’elevata ansia che vivono.

Una volta che la mente e il corpo ritornano a livelli normali di relax, il tuo corpo avrà finalmente l’opportunità di disperdere alcuni elementi chimici in eccesso, e la sensazione di essere disconnesso dal mondo cesserà.

È molto facile cominciare ad immaginare tutte le terribili malattie mentali che questa sensazione potrebbe implicare, ma non ti preoccupare. Non hai arrecato alcun danno permanente a te stesso, e presto tornerai la persona che eri prima che la depersonalizzazione si insinuasse nella tua vita.

Il modo più veloce per districarti da questo senso di disconnessione è accettare l’ansia anzichè resisterle. Imparare a convivere con l’ansia per concederle il tempo di passare. Non combatterla. Disperdi i pensieri “E se” che hai circa il fatto che la sensazione sia il segno di qualche problema mentale serio. Non lo è; è semplicemente il risultato di un alto livello di ansia.

Poi mettiti comodo con questa sensazione sgradevole permettendole di esistere. Se la sensazione ti genera un senso di minaccia, corri verso di essa e annulla la paura della DP dicendo a te stesso di essere in realtà esaltato a riguardo. Di a te stesso che di ansia ne vuoi ancora di più! Ovviamente questo non è vero, ma dirlo permette alla paura di scaricarsi più rapidamente.

Infine, concentra la tua completa attenzione su di una attività che impedisca alla tua mente ansiosa di fissarsi sulla sgradevole sensazione di DP.  Questa fase di concentrazione è importante poiché è la fissazione costante su quanto tutto sembri strano che mantiene presente la DP.

Impegnarti in attività come una camminata faticosa, o una corsa, un giro in bici, una nuotata ecc. è una delle opzioni migliori perché l’attività fisica ti distrae dall’introspezione e ti proietta in ciò che sta accadendo intorno a te. In più, l’esercizio rilascia endorfine, che ti aiutano a rilassarti.

Attività meno utili sono quelle passive come guardare la tv o passare troppo tempo online. Se vuoi aiutare la tua guarigione ad accelerare, dai uno sguardo al capitolo su “Accelerare la tua guarigione”.

Se la DP è particolarmente pesante alla mattina (come la maggior parte dei disturbi d’ansia), prova a cominciare la tua giornata con una doccia fredda. Alcuni minuti nell’acqua gelata rimuovono velocemente qualsiasi sensazione di stordimento (che contribuisce alla DP). Poi tuffati diretto nella tua giornata e tieniti impegnato, sempre senza spingerla via o turbandoti troppo a causa di essa.

Ogni volta che senti un’ondata di DP prova a ricordarti che questa è una fase che stai attraversando, quindi sii paziente e gentile con te stesso mentre la stai vivendo. Adotta un atteggiamento che rispecchi che tutto va bene. Perché è così. So esattamente quanto sia difficile non pensare alla DP perché ne ho esperienza in prima persona, ma queste sensazioni inusuali di depersonalizzazione passeranno sempre. Dai a loro il tempo di farlo. Una volta che avrai recuperato, troverai difficile ricordare cosa provavi in questo stadio.

Se vuoi un aiuto addizionale per velocizzare i tuoi progressi, puoi leggere Come velocizzare la guarigione dall’ansia e dagli attacchi di panico.

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Buongiorno dottoressa ho bisogno di un parere, in quanto la mia timidezza sta peggiorando;

da quando sono nata sono sempre stata una persona timida, anche mio padre lo è.

Tuttavia riesce a gestire la cosa, infatti la sua carriera va bene e lui lavora a stretto contatto con tante persone nuove.

La mia famiglia si è spostata spesso e da piccola ho cambiato varie scuole, ogni volta ho dovuto fare nuove amicizie, e ho fatto molta fatica.

Quando ho iniziato l’università l’anno scorso la situazione è però peggiorata. Ho fatto solo 2 amicizie in un intero anno, il resto sono solo conoscenti a cui dici ciao nel corridoio, nulla di più.

Non capisco cosa ci sia di sbagliato in me, ma quando devo conoscere nuove persone non mi sento affatto a mio agio, riesco a malapena a dire qualche parola di rito. Questo non succedeva in presenza della mia famiglia, in quel caso mi sento più sciolta.

Ma ultimamente la mia timidezza eccessiva sta peggiorando, ovvero addirittura con i miei stessi familiari mi sento impacciata.

Ho fatto un tirocinio di due settimane in una piccola testata locale come aiuto redattrice e ho iniziato a frequentare un sacco di nuovi colleghi, tuttavia la cosa è stata gestita al meglio.

Dalla settima scorsa tuttavia, sono stata assunta in un importante negozio di abbigliamento e la situazione è degenerata al punto che ho sofferto alcuni attacchi di panico mentre stavo lavorando, anche se sono stata in grado di nasconderlo a tutti, almeno spero.

In tutta la mia vita non mi era mai capitato di dover attaccar bottone con completi estranei, e così tanti in un solo giorno (sa dover chiedere se ha bisogno di qualcosa, se posso essere di aiuto, etc).. In più l’imbarazzo di dover dire a qualcuno “posso aiutarla in qualcosa” ma non avere assolutamente idea di dove si trovino le altre taglie dei prodotti esposti, in quanto non ho ancora abbastanza esperienza in questo negozio.

Inutile dirlo, il mio turno è stato un completo disastro, e quando sono tornata a casa mia madre si è arrabbiata con me per come ho gestito la giornata lavorativa (cioè davvero male).

Ha iniziato a rimproverarmi il fatto che il mio lavoro è davvero semplice, si tratta solo di mostrare della merce ai clienti e che non è possibile non riuscire ad affrontarlo.
Lei non sa che ho avuto la vista annebbiata, quasi come se avessi perso per un attimo la visione periferica, che ho avuto la nausea e giramenti di testa, e stavo quasi per cadere al suolo svenuta dall’agitazione.

Mi sta bene essere timida, è normale, credo. ma perchè le cose sono peggiorate così tanto?? fino al punto tragico toccato ieri a lavoro ?

Non avendo nessuno con cui parlarne ho avuto un peso sullo stomaco per tutta la giornata, sono uscita per correre e scaricare l’ansia e l’adrenalina e ho corso come mai prima, è stato di aiuto all’inizio ma ora sono di nuovo in ansia per i prossimi giorni, come li affronterò?

Appena ripenso al giorno di lavoro appena passato sento di aver subito un trauma e rivivo l’intera giornata nella testa con tutte le sensazioni spiacevoli che ho provato. La notte scorsa ho pensato perfino che vivere in questo modo non ha alcun significato.

per favore mi dia un aiuto a riguardo
grazie

cordiali saluti
Roberta

Risposta:

Gentile Roberta la timidezza eccessiva è molto comune, così come al tempo stesso esistono persone davvero molto estroverse.

L’introversione e la timidezza di solito portano le persone a scegliere attività ed impieghi compatibili con queste caratteristiche.

Relativamente alla sua situazione, direi che è molto stressata dagli scenari recenti: la famiglia le fa pressioni per comportarsi “a modo” in un ambiente lavorativo che compete principalmente a persone particolarmente estroverse.

Viene inoltre da un periodo di tirocinio nel quale è stata messa alla prova la sua capacità di relazionarsi con nuove persone.

L’alto livello di stress che sta vivendo producono la sensazione di panico, ed il primo accenno di depressione.

I sintomi che ha descritto sono riconducibili ad una leggera ansia sociale, anche se molto probabilmente lei è semplicemente molto timida, molto stressata e molto provata.
Le suggerirei di consultare uno psicoterapeuta cognitivo comportamentale per acquisire tecniche che l’aiutino a sopportare, gestire e quindi ridurre il livello di stress.

Se ritiene che la depressione stia prendendo il sopravvento, non esiti un giorno di più a contattare uno specialista.

Se i pensieri di suicidio diventano più frequenti la invito a contattarmi al più presto.

La sua problematica, benchè di estremo rilievo per lei, è all’ordine del giorno per specialisti qualificati: la sua situazione si può trattare senza lungaggini.

Cordialmente

Dr.ssa Zanotti

L'articolo La mia timidezza eccessiva sta ulteriormente peggiorando proviene da Psicologo e Psicoterapeuta.

Salve, spero possa darmi un consiglio su come poter aiutare questa mia cara amica e collega con la quale lavoro da ormai 3 anni

Durante questo periodo ho avuto modo di notare come sia vittima di cambi di umore che definirei senza eufemismi: estremi

Lei ha 46 anni e 3 figli quasi maggiorenni, e un compagno.

Passa da un estremo all’altro in un tempo davvero brevissimo: un giorno mostra sicurezza e totale capacità di affrontare qualsiasi situazione e problematica, ma il giorno seguente si rifiuta di alzarsi dal letto perchè sopraffatta dal peso dell’esistenza..!

Non apre nemmeno la porta se andiamo a chiamarla per recarci a lavoro insieme. Ci ignora tutti.

Nel giorno “buono” è in grado di pulire tutte le stanze della casa fino a tarda notte, ma nei giorni “no” non è nemmeno in grado di uscire dal letto.

La cosa impressionante è che questi cambiamenti avvengono nell’arco di un breve periodo, anche un giorno con quello seguente. In certi periodi non riesce minimamente a concentrarsi, sembra con la testa tra le nuvole, oppure passa intere notti in bianco, “affacendata”, dice.

Ovviamente siamo molto preoccupati per lei. Sta già prendendo dei farmaci per riuscire a dormire, ma sono in grado di dire con certezza che questi farmaci non la stanno aiutando a stare meglio nel complesso, anzi il quadro generale è peggiorato.

Gradirei un suo parere a riguardo, dottoressa

molte grazie

cordiali saluti

Risposta:

Gentile signora

Senza parlare direttamente con l’interessata non è semplice capire il problema nella sua interezza.

Tuttavia potrei affermare che la sua amica sta attraversando un periodo caratterizzato da depressione e dall’arrivo della menopausa. Benchè abbia dei forti sbalzi d’umore non possiamo certamente dire che sia bipolare senza approfondimenti.

Credo inoltre che abbia ragione quando dice che i farmaci che sta assumendo non sono di alcun aiuto.

Le persone spesso si fermano ad una visita dal medico di famiglia per curare i sintomi, senza indagare oltre per capire le vere cause degli scenari problematici che stanno vivendo.
Una scarsa qualità del sonno è per esempio sintomo di depressione e/o menopausa. I farmaci per dormire non hanno tuttavia alcun effetto antidepressivo.

Proverei ad esporle con affetto il suo stato d’animo (apprensione per lei) facendole quindi notare i suoi forti sbalzi d’umore.

In ogni caso solo con una visita da uno psicoterapeuta, e da un ginecologo in caso di imminente menopausa, possono chiarire la situazione.

Cordialmente

Dr.ssa Zanotti

L'articolo Cambi di umore molto forti proviene da Psicologo e Psicoterapeuta.

Vorrei un parere relativamente alla difficile situazione in cui una mia amica si trova attualmente, in quanto nessuno sembra voler risolvere davvero la problematica.
La mia amica ha una sola figlia di 10 anni, ed è divorziata da poco, è stata una separazione molto burrascosa, e lei e il suo ex marito sono tutt’ora ai ferri corti nonostante il divorzio sia andato “a buon fine”. La figlia passa una settimana a casa di ciascun genitore, e in ognuna delle case ha la sua stanza da letto.

Tuttavia da un anno a questa parte la ragazzina ha iniziato ad avere degli attacchi di panico. Viene accompagnata regolarmente da uno specialista che avrebbe dovuto aiutarla a stare meglio, ad imparare a gestire e calmare l’ansia senza farmaci.

Finchè il problema della bambina non si risolve, i genitori hanno deciso di farla dormire sempre e comunque nel lettone matrimoniale, sia con la mamma che con il papà. Il padre tuttavia si risposerà tra meno di un anno e a quel punto la ragazzina dovrà per forza di cose tornare nella sua stanza.

In ogni caso ho cercato di far capire alla mia amica che la figlia non dovrebbe assolutamente dormire con i genitori, e che a mio avviso è piuttosto inappropriato oltre che poco salutare per lo sviluppo mentale della bambina.

In tutti gli altri aspetti della vita della piccola sono sempre stati genitori particolarmente attenti, vigili, presenti e ben educati; sembrano però aver completamente perso di vista quanto sia sbagliata questa soluzione.

Non mi riferisco ad abusi da parte del padre, sarebbe impensabile oltre che molto poco probabile vista l’integrità morale dei genitori, ma pare che abbiano semplicemente preso la soluzione più semplice per loro, ovvero la strada più breve ma non quella più sensata per ridurre gli attacchi di panico della figlia.

La madre stessa sembra più preoccupata di alleviare in ogni modo gli attacchi di panico della figlia piuttosto che guardare a questo modo di dormire come poco salutare.
Forse sbaglio ad insistere con la mia amica?

Non ho forse ragione?

Ricordiamoci che il padre tra poco si risposerà ed ovviamente vorrà tenere la moglie nel letto matrimoniale. A mio avviso la bambina deve andare fin da subito nel suo letto, non tra 8 mesi.

Ha qualche suggerimento per spostare in maniera indolore la figlia dal letto dei genitori al suo?

grazie

Risposta:

Il suo interessamento alla questione è sensato e giusto.

I genitori stanno scegliendo la strada più comoda per risolvere (solo temporaneamente) il problema, ignorando completamente i motivi che scatenano nella figlia gli attacchi di panico.

Molto probabilmente la piccola ha queste crisi per vari motivi, tra i quali:

• – I genitori sono ancora molto litigiosi; la figlia percepisce questa ostilità e questo genera un livello di ansia elevato e quindi degli attacchi di panico. Il comprensibile senso di insicurezza viene amplificato dal risentimento e dall’astio che i genitori provano;
• – L’insorgere degli attacchi di panico ha generato una situazione inaspettata per la figlia: “mamma e papà sono tornati ad interessarsi attivamente di me parlando tra di loro e facendolo senza litigare”;
• In caso di separazione i figli notano che quando si ammalano i genitori tornano ad essere calmi ed amorevoli, concentrandosi insieme sulla risoluzione del problema. Ne consegue che spesso i figli più piccoli si impegnano attivamente per attirare l’attenzione dei genitori;
• – Tutti i figli fantasticano sulla riconciliazione dei genitori e la figlia sta provando dell’ansia anticipatoria per via dell’imminente nuovo matrimonio del padre. Il suo disturbo al momento le permette di dormire nel letto del padre e potrebbe indurla a ritenere di essere in grado di evitare l’arrivo di altre donne. Lo stesso vale per il letto della madre. In ogni caso dall’eta scolare in poi i bambini devono dormire nel loro letto, per il loro bene. Le rare ed accettabili eccezioni le conosciamo tutti (paura per un forte temporale, una pesante influenza, etc.);
• – Se i genitori vogliono davvero farla guarire dagli attacchi di panico, devono iniziare ad occuparsi seriamente della problematica, non di come organizzare le notti. L’ansia ed il panico della figlia diminuiranno se cominceranno ad evitare i litigi e le ostilità reciproche in sua presenza, se smetteranno di fare reciproci commenti sprezzanti, se parleranno di progetti futuri per la figlia da avviare insieme, se la rassicureranno del fatto che un nuovo compagno e compagna per i genitori non significa che la ameranno meno di prima. A 10 anni i bambini iniziano ad avere proprietà di linguaggio da adulti, ma non hanno l’esperienza di vita degli adulti. La figlia potrebbe quindi avere in mente scenari fantasiosi particolarmente avversi riguardo a ciò che la aspetta. E’ giusto rassicurarla.

Se avessi davanti a me i genitori direi loro quanto segue:

• Fate in modo che torni a dormire nella sua stanza, ma non perchè “la compagna di papà sta per arrivare”, ma per esempio perchè in estate non deve andare a scuola e le farà piacere dormire fino a tardi la mattina.
• Introducete dei rituali della buonanotte che siano uguali per entrambe le abitazioni, pigiama, denti e bacio della buonanotte. Fatela sentire a suo agio e circondata da affetto e da comfort in tutte e due le case; esistono in commercio innumerevoli soluzioni per aiutare i bambini che hanno paura di dormire da soli o paura del buio;
• Come sapete la separazione e la gestione della custodia dei figli sono problematiche complesse, che danno vita a periodi impegnativi per tutti. Tuttavia la soluzione “più comoda” da voi adottata non è una vera soluzione, e rischia di fare più danni che bene ovvero rendere la risoluzione del problema di vostra figlia sempre più difficile con il passare dei mesi.

Cordialmente

Dr.ssa Zanotti

L'articolo Ragazzina di 10 anni con attacchi di panico proviene da Psicologo e Psicoterapeuta.

salve dottoressa, le scrivo perchè sono 3 mesi che mi sento ansiosa, triste e senza stimoli. sento sempre un senso di soffocamento e mancanza di respiro e pensando fosse problema fisico, andai due mesi fa al pronto soccorso e dopo varie analisi mi dissero che sto bene non ho nulla però la mia mente mi dice che sono malata e ogni volta che sento questo pensiero mi viene l’ansia e di conseguenza la tachicardia e dunque rimango ferma nell’attesa dell’infarto.
non faccio altro che pensare che possa morire in qualsiasi momento e questo pensiero mi provoca ancor più ansia e attacchi di panico.
vorrei chiederle cosa dovrei fare?
attualmente sono disoccupata e cerco di passare il tempo studiando.

cordiali saluti

Risposta:

Gentile lettrice

quello che lei descrive rispecchia i sintomi dell’attacco di panico: può succedere che una persona in uno stato di sofferenza emotiva e stress arrivi a sperimentare i classici sintomi dell’ansia in un intensità particolarmente forte.
E’ facile di conseguenza averne paura. Questa paura tuttavia alimenta l’ansia stessa, facendo diventare un circolo vizioso che prende il nome di disturbo da attacchi di panico.

Ovviamente è necessario conoscere meglio la sua situazione, sia fisica che psicologica.
L’ideale sarebbe iniziare una terapia cognitivo-comportamentale, se non può farlo cerchi dei consultori o dei libri che spieghino come affrontare e superare l’attacco di panico.

Cordialmente

Dr.ssa Zanotti

L'articolo Sono 3 mesi che mi sento ansiosa, triste e senza stimoli proviene da Psicologo e Psicoterapeuta.

• Sensazioni Cardiache: Palpitazioni e Salto dei Battiti
• Ansia respiratoria
• Svenimento / Mancamento
• Nausea / Paura del Vomito
• Sensazione di Soffocamento / Gola Stretta e nodo in gola
• Mal di testa
• Visione offuscata
• Gambe Deboli / Gambe molli
• Tremori / Sensazioni di formicolio

È importante comprendere che l’ansia causa anche un tipo di stanchezza mentale.

Le sensazioni mentali, come i pensieri ossessivi e importuni o la paura di perdere il controllo, sono solo segni di questo sforzo mentale o dello sfinimento, e non segni di una malattia nevrotica.

Le manifestazioni mentali dell’ansia

• Perdita del Controllo
• Irrealtà / Depersonalizzazione
• Pensieri inquietanti
• Depressione
• Paura di impazzire

E’ possibile applicare il metodo utilizzato da un terapeuta cognitivo-comportamentale alle sensazioni mentali esattamente allo stesso modo in cui lo faresti con quelle fisiche.

Per esempio, con ogni sensazione mentale preoccupante vorrai:

Disperdere i pensieri ansiosi “E se” non appena si presentano, utilizzando anche un pizzico di autoironia:

“E se impazzissi e mi rinchiudessero in un ospedale?

Ah beh, che importa. Almeno non dovrò più preparare la cena, e potrò finalmente dedicarmi un po’ alla lettura.”

Poi permetti al pensiero ansioso di manifestarsi in qualsiasi momento voglia. Invitalo a restare mentre procedi con la tua giornata senza reagire con paura ne’ opponendo resistenza.

Se la sensazione ti sta creando un senso di minaccia, corri verso di essa. Entusiasmati e chiedi di avere di più di quella sensazione.

Infine, impegna la mente con qualcosa così che non cominci ad essere ossessionato troppo dal pensiero e riuscirai a non dedicargli attenzione.

Ogni individuo ha il proprio personale metodo per distrarsi in maniera efficace e non sempre è già consapevole di qual’è il miglior metodo.

Potrebbe essere necessario fare più tentativi finchè non scopri cosa funziona per te.

Ecco per esempio una lista di attività che possono impegnare la mente. Chiudere gli occhi aiuta, ma ovviamente è possibile solo in alcuni casi:

• ascolta un brano musicale strumentale, concentrandoti sui vari singoli strumenti. Tieni sempre a portata di mano delle cuffiette in modo da poter ascoltare il brano che scoprirai essere quello giusto per l’occasione anche con utilizzando il tuo telefono.
• gioca con il tuo animale domestico. E’ indiscutibile quanto possano aiutarti a non pensare alle tue sensazioni.
• abbandonati ad un rilassamento auto-indotto (qui è possibile scaricare un audiocorso di training autogeno)
• conta alla rovescia da 1000, sottraendo 3 ogni volta (oppure 7 per i più bravi)
• fai dello Yoga, o un altro tipo di attività fisica a tuo piacimento
• medita, imparare a meditare: è una delle abitudini più semplici da mettere in pracita, si può fare ovunque, in qualsiasi momento, e può dare benefici immediati
• inizia una conversazione, telefona ad un amico, ad un parente oppure anche scambiando due parole con qualcuno presente vicino a te
• disegna un paesaggio o un punto della città a te ben noto, oppure libera la fantasia
• fai una lista (su carta o mentale) di qualcosa. Per esempio tutte le persone conosci o tutti i gruppi musicali che ricordi, tutte le città che hai visitato, i film che hai visto, etc.
• utilizza l’immaginazione, visualizza delle situazioni o luoghi felici, cerca di aggiungere molti dettagli. Per alcune persone funziona meglio tentare di ricordare il suono di una voce o di un oggetto
• cerca di ricordare il profumo di varie pietanze, bevande, oggetti, ambienti a te noti (il pane fresco, un caffè, un’arancia appena tagliata, una rivista, un campo di lavanda, una pineta, etc..)
• canta o fischia una canzone, una sigla o una filastrocca
• ripeti dei testi che conosci a memoria (una poesia, una preghiera, etc.)
• parla a te stesso, incoraggiandoti e sdrammatizzando dicendoti “che importa se mi sento così, passerà”. A tal riguardo leggi il paragrafo “Essere disinteressati può aiutarti” di questo articolo
• guarda un video o una serie tv divertente
• tieni le mani impegnate in attività quali preparare un pasto, suonare uno strumento, costruire un castello di carte o di sabbia, pulire casa, fare uncinetto, creare un origami, fare del giardinaggio, lavare l’automobile, etc..
• fai una doccia fredda, o al contrario fai un bagno caldo a seconda di ciò che funziona meglio per distrarti dai pensieri negativi ed ansiosi e tornare a vivere nel “qui ed ora”
• fai una passeggiata, prova anche ad associare questa attività ad una di quelle elencate prima quando ciò è possibile.

Se vuoi un aiuto addizionale per velocizzare i tuoi progressi, puoi leggere Come velocizzare la guarigione dall’ansia e dagli attacchi di panico.

L'articolo 18 modi per distrarsi dai pensieri ansiosi che possono causare un attacco di panico proviene da Psicologo e Psicoterapeuta.

In genere può capitare di avere la vista annebbiata quando si sposta la vista da un oggetto lontano ad uno vicino ed il tempo di messa a fuoco è rallentato (dall’età o da altri fattori temporanei).

La vista offuscata può essere causata spesso anche dalla stanchezza o dalla perdita di elasticità dei muscoli dell’occhio con l’età. Anche se l’ansia può frequentemente causare episodi di vista annebbiata, è importante consultare un medico per un check up agli occhi. Per esempio, se la vista annebbiata associata a infiammazione, potrebbe essere congiuntivite ed è necessario prendersene cura.

Durante un attacchi di panico può capitare che le pupille degli occhi si dilatino rapidamente, e questo può causare l’annebbiamento della vista pur non avendo spostato lo sguardo da un punto lontano ad uno vicino, a prescindere da altri fattori fisici.

Gambe deboli

L’ansia procura una sensazione di gambe deboli o “molli”. Quando sei molto ansioso, nel tuo corpo viene rilasciata adrenalina. Questa può rendere le persone sensibili deboli a livello di muscolatura – specialmente nei muscoli delle gambe perché sono quelli che sostengono il corpo. Spesso senti dire alle persone che quando si devono alzare e parlare, sentono le gambe molli e temono che potrebbero cadere a terra. È importante sottolineare, tuttavia, che la sensazione di tensione che potresti sentire alle gambe non è un segnale del fatto che le tue gambe sono più deboli – non lo sono. Al contrario, le tue gambe sono in preparazione al movimento, quindi non temere che ti lascino cadere.

Se sei fuori a camminare e avverti questa sensazione, continua a camminare; se stai aspettando in fila, restaci. Non c’è alcun bisogno di trovare un posto in cui sederti, e farlo rafforzerebbe la tua ansia in relazione alle gambe deboli. Se ti alleni a continuare a fare quello che stavi facendo, imparerai presto che la sensazione di gambe molli è un’illusione e che le tue gambe sono forti e più che capaci di supportare il tuo corpo. Più sfidi le sensazioni ansiose in questo modo e più velocemente la sensazione sparirà. Molti sintomi dell’ansia vengono peggiorati dai pensieri ansiosi relativi alle sensazioni. Per esempio, se senti che le gambe si indeboliscono, potresti saltare a conclusioni affrettate quali:

“Avere le gambe deboli significa cadere – e ciò vuol dire che devo essere in procinto di svenire!

Quando ragioni in questo modo, l’ansia può allora ingannarti e farti sentire debole, creando di conseguenza un ciclo ancora più grande di ansia. La risposta, come ormai ben saprai, giace prima nell’accettazione della sensazione con un “E allora?/Chi se ne frega e poi nel lasciarla essere. Permetti alle tue gambe di tremare dato che le aiuta a scaricare l’energia nervosa che senti più rapidamente.

Tremori

È molto comune per il corpo tremare o che tu senta leggeri tremori nelle gambe e nelle braccia in seguito ad un eccesso d’ansia ed attacco di panico. Dato che nel tuo organismo è presente una grande quantità di ormoni dello stress, non aspettarti di sentirti calmo così presto. Ci vorranno almeno venti o trenta minuti buoni perchè tu cominci a sentirti di nuovo normale mentre il tuo corpo si libera di tutti gli ormoni dello stress che sono stati attivati.

Questo è un buon momento per concederti di tremare. Molti di noi hanno l’errato preconcetto che tremare significhi che l’ansia stia peggiorando. Diversamente da quello che pensa la maggior parte delle persone, il tremore è in realtà un segno del fatto che il tuo corpo sta rilasciando l’ansia. Il tremore si verifica nel momento in cui l’istinto di combattimento o fuga si sta esaurendo, e non il contrario! Dobbiamo capire che tremare è una cosa positiva. Quando ci autorizziamo a esprimere l’energia nervosa attraverso il tremore, la scarichiamo molto più velocemente.

Tremare è il modo che Madre Natura ti offre per rilassarti. In natura, quando un animale come la gazzella ha appena evitato un attacco, tremerà intensamente per diversi minuti e poi tornerà a brucare erba come se non fosse successo nulla. Questo tremore permette il riassorbimento degli ormoni dello stress rilasciati durante l’attacco. Gli animali non hanno bisogno di settimane di terapia; a loro occorre solo una bella tremarella per riadattarsi alla vita.

Ma noi non siamo animali selvaggi, e la nostra cultura non vede di buon occhio un tremare ansioso. Il tremore è visto come un segno di debolezza, quindi lo sopprimiamo. Per cui, ci irrigidiamo e ci manteniamo in uno stato di resistenza. Non solo dovresti consentire al tuo corpo di tremare, ma se vuoi scaricare il sentimento ansioso ancora più velocemente, allora incoraggia il tremore. Amplificalo.

Se sei seduto, batti il piede e fai saltellare le ginocchia più di quanto faresti normalmente. Se sei solo, alzati e lasciati tremare con tutto il corpo. Trema con le mani e le braccia. Fai tremare entrambe le gambe, e poi saltella sulla punta dei piedi come un velocista prima di una gara. Tremare aiuta a scaricare l’energia nervosa più velocemente, per poi consentire al tuo corpo di riposare.

Sensazioni di formicolio

Quando comincia un attacco di panico, le persone spesso sentono una sensazione di formicolio nel corpo. Il termine medico per indicare questo fenomeno è parestesia. Più generalmente conosciuto come sensazione di aghi e punture, è una sensazione di pizzicorio, formicolio, o insensibilità della pelle, e non ha alcun apparente effetto fisico a lungo termine. La parestesia è sentita più comunemente nelle mani, nelle braccia, nella bocca e nei piedi. Non allarmarti – è perfettamente naturale vivere questo fenomeno, quando è relazionato ad alti livelli di ansia. Una volta che il tuo livello di ansia si sarà abbassato, questa sensazione passerà.

Se vuoi un aiuto addizionale per velocizzare i tuoi progressi, puoi leggere Come velocizzare la guarigione dall’ansia e dagli attacchi di panico.

L'articolo Attacchi di panico e sintomi quali Vista annebbiata, Gambe deboli, Tremore e Formicolio proviene da Psicologo e Psicoterapeuta.

Una emicrania è un mal di testa più intenso, spesso associato a sensibilità alla luce, al suono e al movimento. Se lavori in ufficio, la luce artificiale – come quella del monitor del computer e degli schermi televisivi – può causa un’emicrania. Infatti, le emicranie associate all’ansia sono spesso tipiche degli ambienti da ufficio.

Il più comune tra tutti è il mal di testa da tensione. Questo è causato dalla contrazione dei muscoli della parte alta della schiena, del collo e della testa. Questi ricercatori hanno confermato che la maggior parte delle persone, in particolare le donne, con mal di testa cronico quotidiano hanno disturbi d’ansia o depressivi.

L’ansia può peggiorare i mal di testa da tensione aumentando la tensione muscolare come reazione allo stress. Ci sono molte cure possibili per il mal di testa, includendo sia soluzioni a breve termine che soluzioni a lungo termine. Il tuo dottore è la persona più indicata per consigliarti come curare il tuo particolare tipo di mal di testa o emicrania, mentre uno psicoterapeuta può trattare i problemi di ansia e depressione.

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Se l’ansia arriva durante i pasti

Per le persone che lo vivono in associazione al mangiare, trovo che sia il pensiero di forzare la deglutizione che li rende ansiosi. Se ti senti molto a disagio mentre mangi, l’approccio migliore è quello di semplicemente masticare il cibo e non fare alcun tentativo di deglutire. Continua a masticare e basta. Scoprirai che non puoi fermare il processo di deglutizione – è un riflesso naturale. Sentendo che non forzi la deglutizione, non c’è più pressione. La deglutizione accade come un riflesso naturale se solo continui a masticare.

Puoi divertirti a sperimentare con questa cosa. Prova a mangiare qualsiasi cosa e obbliga te stesso a non deglutire. È quasi impossibile. Questo è un ottimo approccio per le persone che hanno paura di deglutire, perché non devono essere sotto pressione per farlo. Quando togli di mezzo la pressione, il problema si risolve da solo.

Se è per via delle emozioni

Credo che molte persone vivono il groppo in gola a causa dell’accumulo di emozione.

Durante gli avvenimenti emozionanti, come i matrimoni e i funerali, è comune percepire questa sensazione. E ciò che è ancora più interessante è che quando le persone si esprimono (ad esempio piangendo, ridendo, parlando), il gonfiore dell’emozione scompare e la sensazione svanisce.

Quindi se senti questa sensazione regolarmente, ti suggerisco di cominciare a cantare o mormorare/canticchiare. Cantare o canticchiare tra te e te per diversi minuti in modo regolare rilascia la tensione muscolare nell’area della gola.

Perché questo sia efficace al massimo, concentrati sul cantare, non sul valutare se la sensazione se ne sia andata o meno. Come molte altre sensazioni di ansia, meno te ne preoccupi, più velocemente si risolverà.

Se temi per la tua salute

Alcune persone potrebbero associare la sensazione di “nodo alla gola” con una malattia. Nella pratica, le vere escrescenze della gola, come il cancro, non sono sempre avvertite. (Questo è il motivo per il quale un tumore può crescere tanto prima di essere scoperto).

Ciò nonostante, se sei preoccupato per la tua gola – o altre parti del tuo corpo – prenota sempre un esame medito completo. Questo è il modo più veloce di mettere a tacere i pensieri ansiosi “E se..?“.

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